Hvilke Frugt er godt for Grovfoder

? Grovfoder , også kendt som fiber eller bulk, er de strukturelle, ufordøjelig del af planter, som ikke opløses i vand . Selvom grovfoderet passerer ufordøjet gennem din krop , har det vigtige sundhedsmæssige fordele . Du kan nemt få tilstrækkelige mængder af grovfoder ved at spise en bred vifte af fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager , bælgfrugter , fuldkorn, hele klid og nødder. Frugt

Mange frugter er gode kilder til fiber, men nogle frugter indeholder mere grovfoder end andre. A 1 kop servering af friske hindbær giver 2,4 g grovfoder; et lille rødt æble med huden eller en halv stor pære med huden giver 1,8 g; fire friske abrikoser med hud eller 1 ¼ kop friske jordbær indeholder 1,7 g; og halvanden tørrede figner giver 1,6 g af grovfoder. Frugter , der indeholder grovfoder i mindre mængder omfatter blommer , mango, blåbær , appelsiner , kiwier og ferskner , ifølge Harvard University Health Services .
Friskhed

Spis skind af frugt såsom æbler, pærer og abrikoser , som peeling reducerer deres indhold grovfoder. Vælg rå , hele frugter over frugtsaft. Frugtsaft indeholder vitaminer og mineraler, men kun lidt eller ingen fiber . For eksempel kan en ½ kop servering af æblejuice ikke indeholder fiber, men et æble med sin hud intakt er en god kilde til fiber , siger Colorado State University. Konserverede frugter også en tendens til at være lavere i fiber end frisk frugt.
Vægtkontrol

spise frugt med grovfoder kan stoppe dig at spise for meget og hjælpe med at forhindre vægt vinde. Fiber har ingen kalorier , men det fremmer en følelse af mæthed. Fiberrige fødevarer skal tygges godt før de kan sluges , hvilket gør det sværere at spise en masse mad i en kort periode .
Forstoppelse

Grovfoder absorberer vand i fordøjelseskanalen , blødgørende og tilføje løs vægt til afføring. Dette gør afføring lettere at passere , hjælper med at forhindre forstoppelse og fremmer regelmæssig afføring . Grovfoder kan også bidrage til at gøre løs, vandig afføring mere fast , da det binder sig til vand i tyktarmen, siger Mayo Clinic.
Sygdomsforebyggelse

Grovfoder hastigheder passagen af fødevarer gennem din fordøjelseskanalen . Dette kan bidrage til at forebygge tarmkræft , som affald er fjernet fra kroppen hurtigere , og der er mindre tid til toksiner at akkumulere , siger Cleveland Clinic. Spise fødevarer med højt i fiber , kan også reducere risikoen for hæmorider og divertikelsygdom - en tilstand karakteriseret ved smertefulde små poser i tyktarmen , bemærker Mayo Clinic
Tilføjelse fiber til din kost hoteltilbud . KAYAK

Tilføjelse af en frugt høj i fiber til hvert måltid og vælge fiberrige frugter som snacks er en god måde at passe mere fiber i din kost. Øge indholdet af din kost fiber gradvist - over to til tre uger - at tillade bakterier i dit fordøjelsessystem til komfortabelt at tilpasse sig. Tilføjelse for meget fiber for hurtigt kan forårsage oppustethed, mavekramper , luft i maven og forstoppelse. Drik otte glas vand hver dag for at hjælpe fiber passere gennem dit fordøjelsessystem, foreslår MedlinePlus .
Hoteltilbud