Boost din metabolisme: Kost & ernæring strategier

At spise for at fremskynde din metabolisme er nemt. Dog er det ikke en fix-all; antag ikke, at bare ved at ændre dine spisevaner, vil du være i stand til at spise alt i sigte.

Rens op i din mad

Eliminer bearbejdede fødevarer fra din kost. Hvis det er forpakket, bearbejdet, frosset, forberedt med tilsetningsstoffer eller lavet fra koncentrat, slip det fra din kost. Eliminer, eller skær alvorligt ned på, mængden af brød og bagværker, du spiser. Alternativt, spis kun fuldkornsbrod.

Læs mærkaten

Læs mærkaten på alt, du spiser. Se på portionstørrelsen og antallet af portioner i pakken, dåsen eller omslaget. Mens en mærkat kan fortælle dig, at der kun er 100 kalorier per portion, kan der være to til fire portioner i pakken. Overvej, hvad procentdel af kalorierne er fra fedt. En af de mest villedende ting på en fødevaremærkat er ofte, hvor meget fedt der er i maden. Den bedste måde at bestemme, hvor meget fedt du vil indtage, er at se på kalorier fra fedt – opført til højre for kalorier per portion. Prøv at holde fedtkalorierne nede til mindre end 30 procent af de samlede kalorier per portion. En anden stor faktor at overveje, når du spiser for at fremskynde din metabolisme, er natrium; hold dit natriumindtag omkring 1800 mg, eller mindre.

Spis fem til seks gange om dagen

For virkelig at få din metabolisme i gang, spis flere små måltider gennem dagen. Du bør aldrig være virkelig sulten, da du spiser for at brændstofre din krop, ikke bare for at mætte dig. Eksperimenter med mængden af protein, fedt, kulhydrater, natrium og andre næringstoffer for at finde ud af, hvad der virker for dig. Bliv ikke selvsikker i din spisevaner, da du vil have brug for at ændre det ofte for de bedste resultater. Udover at ændre dine spisevaner, skal du også motionere.

Kosttilskud og mere

Lad dig ikke fange i kosttilskud-hypen, eller den nyeste modekost. Total afhold virker ikke heller, da du faktisk kan ende med at afholde din krop for andre livsvigtige næringstoffer, mens du prøver at undgå ting som kulhydrater. Hold det simpelt. Vitaminer er essentielle for at sikre, at du får alle de næringstoffer, din krop har brug for.