Daglige behov for Mineraler &Vitaminer

Vitaminer &mineraler er i vigtig komponent i en nærende kost . Disse næringsstoffer giver en række vigtige funktioner i kroppen, og bidrage til at opretholde et godt helbred. I USA , Institute of Medicine , en afdeling af National Academy of Sciences, vedligeholder listen over anbefalede daglige tilførsel ( ADT) for vitaminer og mineraler i en velafbalanceret kost . B-vitaminer

RDA for vitamin B1 ( thiamin ) er 1,2 mg for voksne mænd og 1,1 mg for voksne kvinder; for vitamin B2 ( riboflavin) 1,3 mg for voksne mænd og 1,1 mg for voksne kvinder; for vitamin B6 1,3 mg for voksne mænd og voksne kvinder; for vitamin B12 2,4 mcg (mikrogram) for voksne hanner og hunner .
C-vitamin

RDA for C-vitamin er 90 mg for voksne mænd og 75 mg for voksne hunner.
folat og Niacin

RDA for folat ( også kaldet folinsyre ) er 400 mcg til voksne mænd og voksne kvinder . RDA for niacin er 16 mg for voksne mænd og 14 mg for voksne kvinder .
Calcium og D-vitamin

RDA for calcium er 1.000 mg for voksne mænd og voksne hunner . RDA for D-vitamin er 5 mcg for voksne mænd og voksne kvinder . D-vitamin aids i absorptionen af ​​calcium i kroppen .
Fosfor

RDA for fosfor er 700 mg for voksne mænd og voksne kvinder .


kobber og Magnesium

RDA for kobber er 900 mikrogram til voksne mænd og voksne kvinder . RDA for magnesium er 420 mg for voksne mænd og 320 mg for voksne kvinder .
Jern

RDA for jern er 8 mg for voksne mænd og 18 mg for voksne hunner . Fordi ikke-animalsk -baserede kilder til jern ikke optages samt dyre-baserede kilder , bør vegetarer til formål at få dobbelt RDA af jern i deres kost.
Hoteltilbud