Hvordan kan man øge B-1 , B- 2 og B -3-niveauer

En velafbalanceret kost sikrer, at du får alle de vitale næringsstoffer, din krop har brug for , som spiller en central rolle i din generelle sundhed. Thiamin , riboflavin og niacin - B-1 , B -2 og B-3 er henholdsvis tre af otte B- vitaminer. De arbejder sammen for at hjælpe din krop udføre en række funktioner, herunder konvertering af kulhydrater og fedt til energi , der producerer røde blodlegemer og reparation DNA. Øge dit indtag af disse vitaminer og begrænsende faktorer , der reducerer dit niveau er de bedste måder at øge B-1 , B-2 og B-3 . Instruktioner
1

Undgå at spise en begrænset eller begrænset kost, siden B-vitaminer findes i en række fødevarer. Linser, ærter , æg , brune ris, spinat , paranødder og pekannødder er rige B-1 kilder. Forbruge svampe , østers, fedtfattig yoghurt , broccoli, rosenkål og mandler at få nok B-2 i din kost. Indarbejd fisk, laks , tun, fedtfattige mejeriprodukter , solsikkefrø og jordnødder , så du kan få en passende mængde af B-3 .
2

Tal med din læge om at tage B- vitamintilskud for at øge dine niveauer, hvis du i øjeblikket har en mangel, eller hvis du får ordineret bestemt medicin . Svangerskabsforebyggende midler, statiner, angstdæmpende medicin og sure opstød medicin er blot nogle få lægemidler , der kan forårsage eller forværre B- vitaminmangel . Når supplere B-vitaminer er det bedst at tage et kompleks, der omfatter alle otte. De øvrige fem B -vitaminer er pantothensyre , pyridoxin , biotin, folat og cobalamin .
3

Begræns dit alkoholindtag, fordi overskydende forbrug falder niveauet af alle B -vitaminer . Alkohol hæver din urinudskillelse , hvilket øger udskillelsen af ​​B-vitaminer , da de er vandopløselige. Alkohol indtages i overskydende skader Villi - små finger -lignende strukturer i dine tarme , som er nødvendige for optagelse af næringsstoffer . Når din villi blive beskadiget, bliver mindre i stand til at absorbere nok vitaminer , herunder vitaminer B -1 din krop , B -2 og B-3 , fra den mad du spiser .
4

Arbejd med din læge at afgøre, om du har en underliggende tilstand, der reducerer din B-vitamin niveauer. Diagnosticere og behandle underliggende forhold kan forbedre dine B-vitamin niveauer. Inflammatoriske tarmsygdomme , såsom Crohns sygdom, colitis ulcerosa og irritabel tyktarm kan nedsætte mængden af ​​næringsstoffer, din krop absorberer . En intolerance over for gluten - et protein der findes i hvede , rug og byg - kan skade dine tarme og sænke dit B-vitamin niveauer
hoteltilbud .