Boost dine B-vitaminer: Kost & livsstil til optimale niveauer

Introduktion

En velbalanceret kost sikrer, at du modtager alle de livsvigtige næringsstoffer, din kropp har brug for, som spiller en nøglerolle i din overordnede sundhed. Thiamin, riboflavin og niacin – B-1, B-2 og B-3, henholdsvis, er tre af otte B-vitaminer. De arbejder sammen for at hjælpe din kropp med at udføre en række funktioner, herunder at omdanne kulhydrater og fedt til energi, producere røde blodceller og reparere DNA. At øge dit indtag af disse vitaminer og begrænse faktorer, der reducerer dine niveauer, er de bedste måder at øge B-1, B-2 og B-3 på.

Instruktioner

Trin 1: Undgå begrænset kost

Undgå at spise en begrænset eller begrænset kost, da B-vitaminer findes i en række fødevarer. Linser, ærter, æg, brun ris, spinat, paranødder og pekannødder er rige B-1 kilder. Forbrug svampe, østers, lavfedt yoghurt, broccoli, Rosenkål og mandler for at få nok B-2 i din kost. Inkorporer fisk, laks, tun, lavfedt mejeri, solsikkefrø og jordnødder, så du kan få en tilstrækkelig mængde B-3.

Trin 2: Tal med din læge om kosttilskud

Tal med din læge om at tage B-vitamin kosttilskud for at øge dine niveauer, hvis du i øjeblikket har en mangel, eller hvis du er ordineret visse mediciner. Forebyggelsesmidler, statiner, angstlægemidler og reflux-medicin er blot nogle farmaceutiske lægemidler, der kan forårsage eller forværre B-vitamin mangel. Når du kosttilskud B-vitaminer, er det bedst at tage et kompleks, der inkluderer alle otte. De andre fem B-vitaminer er pantothensyre, pyridoxin, biotin, folat og cobalamin.

Trin 3: Begræns alkoholindtag

Begræns dit alkoholindtag, fordi overforbrug mindsker niveauerne af alle B-vitaminer. Alkohol øger din urinproduktion, hvilket øger udskillelsen af B-vitaminer, da de er vandopløselige. Alkohol forbrugt i overmængde skader villi – små fingre-lignende strukturer i dine tarme, som er nødvendige for næringstilgang. Når dine villi bliver skadet, bliver din kropp mindre i stand til at absorbere nok vitaminer, herunder vitaminer B-1, B-2 og B-3, fra den mad, du spiser.

Trin 4: Undersøg underliggende tilstande

Arbejd med din læge for at afgøre, om du har en underliggende tilstand, der reducerer dine B-vitamin niveauer. At diagnosticere og behandle underliggende tilstande kan forbedre dine B-vitamin niveauer. Inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom, ulcerøs colitt og irriterbar tyktarm-syndrom kan mindske mængden af næringstoffer, din kropp absorberer. En intolerans over for gluten – et protein fundet i hvede, rug og byg – kan skade dine tarme og sænke dine B-vitamin niveauer.