Reducer Sukkerindtag: Guide til Undgåelse af Høj-Fruktose Maissirup

Ikke-Høj-Fruktose Kost

Forbrug en kost, der kun indeholder naturlige, ubehandlede fødevarer for at undgå forbrug af høj-fruktose maissirup (HFCS). Det betyder at begrænse dit madindtag til naturlige varer som friske frugter, grøntsager og mager kød, mens du undgår bearbejdede varer, frosne fødevarer, sukkerholdige varer, fritøret mad og lignende. For at garantere, at absolut ingen HFCS kommer ind i din kost, tilbered alle dine egne måltider kun ved brug af friske og naturlige ingredienser. Bemærk, at udover at være tilstedeværende i de fødevarer, man forventer (slik og andre sukkerholdige produkter), er HFCS i en række varer, man ikke ville tro, såsom brød, boller og andre tilsyneladende "sikre" varer, man ikke ville tro kræver brug af et sødestoffer. I tvivl, tjek altid mærkning og ingredienser for tilstedeværelse af høj-fruktose maissirup. Når du finder en vare, du skal købe i butikken (som brødprodukter), sammenlign de forskellige mærker for at enten finde en vare uden HFCS eller en med mindst mængde. Husk, at produktoplysninger er placeret i rækkefølge af højeste indhold, så find det mindre onde ved at se efter produktet, der har HFCS nært slutningen af ingredienslisten.

Ikke-HFCS Kostmenu

En dags HFCS-fri kost ser sådan ud: Morgenmad: flere æg tilberedt efter ønske med en portion lavfedt/nedsat fedt morgenmadskød og et stykke eller to frisk frugt. Frokost: smørrebrød på hjemmebagt brød (eller lav/ingen-HFCS butiksbrød) med frisk kalkun/kylling serveret med salat, tomat, løg og mayo. Aftenmad: din yndlingsfisk serveret med en skål brun ris, havesalat og en frisk grøntsagsblanding. Mellemåbner: blandede tørrede frugter, nødder og oster.