Sund kost for tenågepiger: Ernæring & vægtstyring

Mange tenågepiger vil være tyndere, og da amerikanske tenåringer er de tykkeste i verden, kan det være en god idé. Heldigvis, da mange tenåringer spiser mange chips og drikker meget sodavand, er at få vægten af ofte så simpelt som at erstatte nogle af de bearbejdede affaldsvarer med rigtige nahringsmæssige og helsefulde fødevarer.

Frugt

Tenåringer kræver mere sukker i deres kost i forhold til voksne. At møde den lyst for sukker med slik og raffineret sukker giver absolut ingen ernæring, og raffineret sukker har flere kalorier. I stedet for chokolade eller slik, prøv at spise druer, tørrede abrikosser, bananer, æbler eller appelsiner i stedet. Frugt har fiber og næringsstoffer udover at tilfredsstille din søde tand.

Grøntsager

Ligesom frugt har grøntsager enzymer, der hjælper dig med at fordøje andre fødevarer og naturlige sukker. Desuden har grøntsager fiber, der blander sig med vand og svulmer op i din mave, så du føler dig mere met. Friske grøntsager er bedst. Salater, gulerødder, selleri, agurk og broccoli er smagfulde, når de er friske. Andre grøntsager kan serveres dampet. Brug konserves eller frosne grøntsager som sidste udvej, da bearbejdningen tenderer til at fjerne nogle af næringsstofferne.

Fuldkorn

At spise fuldkorn er sundere end at spise korn, der er revet for deres næringsstoffer under raffinering. Hvis mærkaten siger "beriget", så er det ikke fuldkorn, og du mister mineraler og antioxidanter, som din krop forventer, når du spiser brød og korn. Raffinerede korn har ikke det fiber, din krop har brug for til at føle sig met og hjælpe dig med at tabe vægt.

Vand

Vand hjælper din krop med at fordøje fødevarer og bære næringsstofferne ind i din blodstrøm. I stedet for at drikke en hel dags kalorier i en dåse sodavand, drik vand, og du vil kunne fordøje din mad bedre, have mere energi og holde dig hydrateret selv ved hård træning.