Forståelse af fødevarers kalorier: En guide til vægtstyring

Kalorier er målinger af, hvor meget energi du får fra en servering mad. Mange amerikanere forbruger flere kalorier, end de har brug for, uden at træne, hvilket fører til fedme eller overvægt. Kalorisektionen på et mærke kan hjælpe dig med at styre din vægt. Ved at tjekke mærket for kalorieindholdet af maden kan du finde ud af, om du vil tage på, tabe eller opretholde din vægt. Antallet af serveringer, du forbruger, vil bestemme mængden af kalorier, du spiser.

Instruktioner

1. Tjek forsiden af emballagen for de ernæringsmæssige retningslinjer for maden: Alle pakkede fødevarer skal vise salt, kalorier, fedt og andre ernæringsindhold på emballagen.

2. Tjek bagen eller siderne af emballagen for næringssedlen: Emballagen viser næringsindhold opdelt i forskellige sektioner: serveringsstørrelse, kalorier pr. serveringsstørrelse, fedt, salt, sukker, vitaminer og mineraler. De fleste mærker baserer informationen på retningslinjer for daglige mængder.

3. Beregn mængden af kalorier, du vil forbruge, hvis du spiser hele pakken mad: For eksempel, hvis en kop suppe indeholder 150 kalorier, en kop værende en serveringsstørrelse, vil en boks tomatsuppe, der indeholder 3 kopper suppe, indeholde 450 kalorier. Dit kalorieindtag vil afhænge af portion og serveringsstørrelse, så hvis du spiser hele boksen suppe, vil du forbruge 450 kalorier.

4. Brug en online kalorielommeregner, hvis du har købt upakkede fødevarer: United States Department of Agriculture leverer en online ernæringsdatabase for alle fødevaregrupper.