|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Naturlige måder at sænke kolesterol: Kost & livsstilstips

Kolesterol er et voksagtigt steroid i cellemembraner transporteret i blodet. LDL – eller lavtætheds lipoproteiner – er dårligt kolesterol, fordi de kan hæfte sig til væggene af artører. Højt LDL kan føre til hjerteinfarkt og apoplexi, eller begge dele. HDL (højtætheds lipoproteiner) kan sænke blodets LDL ved at binde sammen og forlade kroppen via leveren. Du måske kan sænke kolesterol naturligt med nogle livsstilsændringer.

Ting du skal bruge

  • Havregrød
  • Bønner
  • Mandler
  • Fisk
  • Fiber
  • Frugt
  • Grøntsager
  • Soja

Instruktioner

  1. Motioner mindst 30 minutter om dagen i fem dage om ugen. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat motion pr. uge.

  2. Tilføj 10 til 25 gram løseligt fiber til din kost hver dag. Tag et fibertilskud på 5 til 10 gram pr. dag. Spis en og en halv kop havregrød til morgenmad. Vælg snacks høje i fiber, som bananer, tørrede blommer, æbler, pærer og kidneybønner.

  3. Spis en håndfuld mandler hver dag. Mandler er høje i antioxidanter og kan hjælpe med at forhindre LDL i at blive plak i dine artører.

  4. Tilføj hvidløg til din kost. En hvidløgsklave kan sætte ned leverens evne til at producere kolesterol.

  5. Vælg soyaproteiner, såsom en soya latte. Soja kan hjælpe med at øge HDL i blodet, som i sin tur kan sænke LDL.

  6. Skift din overordnede kost ved at vælge fedtfrie eller lavfedt mejerivarer. Brug margarine i stedet for smør og begræns mængden af sukker, du spiser. Spis en kost hovedsageligt af grøntsager, bønner, frugt og helkorn.

  7. Vælg sunde fedtter som æggehvide, fisk og lavfedt kød.

Ernæring