Hvor mange Carbs Er en Orange Have

? En mellemstor orange ( en kop spiselige sektioner) indeholder 21 g kulhydrater. Kulhydrater giver energi til dine muskler og hjerne. Hele fødevarer , snarere end forarbejdet, er de bedste kilder til kulhydrater, fordi de giver den største mængde af ernæring. Appelsiner hjælpe brændstof dig gennem kulhydrater , men de har også potentiale til at bekæmpe sygdomme og fremskynde vægttab. C-vitamin

En medium appelsin giver 100 procent af dit daglige anbefalede værdier af vitamin C. Kroppen kan ikke lagre op C-vitamin , så skal du kigge efter det i eksterne kilder. C-vitamin hjælper med at styrke immunforsvaret , øger syn , forbedrer dit hjerte sundhed og kan gøre dig se yngre ud. Ud over til C -vitamin , appelsiner giver næsten 10 procent af dit daglige anbefalede mængder af folat, og 7 procent af B1 og kalium .
Fiber

kulhydrater i appelsiner omfatter fire gram kostfibre. FDA anbefaler, at du får mindst 21 g fibre om dagen - og hvis du er under 50 eller en mandlig , anbefalingerne er lidt højere. Fiber hjælper med sundhed i din fordøjelseskanalen . Appelsiner indeholder en særlig type fiber kaldet pectin , som har vist sig at holde dig fuld længere og reducere dit indtag af kalorier for timer efter indtagelse . The Journal of American College of Nutrition rapporteret i en undersøgelse i 1997, at deltagerne fodret pektin med deres appelsinjuice forblev fuld i op til fire timer efter sit forbrug , mens internationale deltagere , der drak almindelig appelsinjuice eller spiste is var sultne blot en time senere.
naturligt sød

Fireogtyve procent af sukker i appelsiner kommer fra fruktose. Fruktose er lavt på glykæmisk indeks , hvilket betyder, at det er usandsynligt at forårsage spikes og dips i blodsukkeret , der opstår med majssirup og tabel sukker .
Lavt kalorieindhold

En gennemsnitlig størrelse appelsin indeholder 80 kalorier. De kommer i deres egen pakke , hvilket gør dem meget transportabel. En hel appelsin tager også længere tid at spise end et glas juice , og indeholder 30 færre kalorier. Udskiftning højere kalorieindhold snacks som chips og småkager med en orange kan spare dig hundredvis af kalorier om dagen , og muligvis op til 20 pounds et år .

Generelle sundhed

Appelsiner tæller som en frugt i dit daglige indtag af frugt og grønt. Jo større dit forbrug af frugt og grøntsager, jo mere sund du er tilbøjelige til at være . En stor undersøgelse , udført af Harvard -baserede Nurses 'Health Study og Health Professionals Follow- up Study, spores over 100.000 deltagernes frugt og grønt indtag for 14 år. Resultaterne viste klart, at et højere forbrug af frugt og grøntsager mindsket deltagernes risiko for hjerte-kar -sygdom.
Hoteltilbud