Proteinbehov: Har mænd virkelig brug for mere end kvinder?

Anbefalet dagligt indtag (RDA) for protein er 0,8 g/kg kropsvægt for både voksne mænd og kvinder. Fordi mænd i gennemsnit vejer mere og har mere muskelmasse, er deres absolutte proteinbehov (gram/dag) ofte højere – men ikke på grund af kønnet an sig.

Faktorer der påvirker proteinkrav

• Kropsvægt & muskelmasse: Primære determinanter.
• Aktivitetsniveau: Udholdenhedsatletter: 1,2–1,4 g/kg; styrkeatletter: 1,6–2,2 g/kg.
• Alder: Ældre (≥65) har gavn af 1,0–1,2 g/kg for at modvirke sarkopeni.
• Graviditet/amning: +25 g/dag (graviditet), +20 g/dag (amning).
• Skade/sygdom/kirurgi: Øget behov for vævreparation.

Når kvinder måske har brug for mere protein end mænd

• Under graviditet og amning.
• Kvindelige atletter med høje træningsvolumener.
• Ældre kvinder i risiko for sarkopeni/osteoporose.

Praktisk råd

• Fokusér på gram per kg kropsvægt, ikke køn.
• Fordel protein jævnt over måltider (20–40 g pr. måltid).
• Vælg varierede kilder: mager kød, fisk, æg, mejeri, bønner, tofu, tempeh, nødder.
• Konsulter en registreret kostvejleder for individuelle mål.