Hvordan man kan reducere Cholestrol Naturligvis

Kolesterol er en voksagtig steroid i cellemembraner , der transporteres i blodet. LDL - eller low density lipoprotein - er dårlige kolesterol, fordi de kan holde sig til væggene i arterierne. Højt LDL kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde, eller begge dele. HDH ( high density lipoprotein ) kan sænke blodets LDL ved limning sammen og forlader kroppen gennem leveren . Du kan muligvis lavere kolesterol naturligt med et par ændringer i livsstil . Ting du skal
Havregryn
Bønner
Mandler
fisk
Fiber
Frugt
grønsager
Soy myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Motion mindst 30 minutter om dagen i fem dage om ugen . The American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat motion om ugen .
2

Tilføj 10 til 25 gram opløselige fibre i din kost hver dag. Tag en fiber supplement på 5 til 10 gram per dag . Spis halvanden kopper havregryn til morgenmad. Vælg snacks højt fiberindhold, som bananer , svesker, æbler , pærer og kidneybønner .
3

Spis en håndfuld mandler hver dag. Mandler er høj i antioxidanter og kan hjælpe med at forhindre LDL fra at dreje til plak i arterierne .
4

Tilsæt hvidløg til din kost. Et fed hvidløg kan bremse leverens evne til at producere kolesterol.
5

Vælg soja proteiner, såsom en soja latte. Soja kan bidrage til at øge HDL i blodet , hvilket igen kan sænke LDL.
6

Skift din kost som helhed ved at vælge fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter fødevarer. Brug margarine i stedet for smør og begrænse mængden af ​​sukker du spiser. Spis en kost hovedsageligt af grøntsager, bønner , frugt og fuldkorn.
7.

Vælg sunde fedtstoffer såsom æggehvider , fisk og fedtfattige kød.