Sådan Følg Food Pyramid

Spise en nærende kost kan hjælpe dig med at forbedre din generelle sundhed, kæmpe off sygdomme , opretholde en sund vægt og føler stor. Brug de retningslinjer, der er fastlagt i USDA mad pyramide , kan du nemt opnå en sundere, mere afbalanceret kost. Instruktioner
1

Sigt efter seks ounce kerner hver dag, og forsøge at gøre mindst halvdelen af disse portioner fuldkorn. A 1 ounce servering af korn omfatter en skive brød , 1 kop koldt korn eller 1/2 kop kogt pasta .
2

Spis 2 1/2 kopper grøntsager hver dag , med fokus på mørkegrønne bladgrøntsager ligesom spinat og broccoli , og orange grøntsager som gulerødder og søde kartofler . Du kan også bruge en række forskellige bønner til at opfylde dine daglige vegetabilske portioner.
3

Fokus på frisk frugt. Frosne, tørrede eller på dåse frugt foretage rimelige erstatninger til at nå dine 2 kopper af frugt dagligt, men begrænse dit indtag af frugtsaft, der indeholder for meget tilsat sukker.
4

Vælg fedtfattig eller fedt - gratis mejeriprodukter som mælk , ost og yoghurt. Sigt efter 3 kopper om dagen af mejeri .
5

Spis magert og fedtfattigt protein produkter. Fisk, nødder , bønner og magert kød fungerer godt , så længe du ikke steger dem eller stege dem i rige saucer. Alt i alt bør du spiser omkring 5 1/2 ounce af protein produkter per dag .
6

Begræns dit forbrug af fede, salt og sukkerholdige fødevarer . Disse fødevarer er ikke tabu , men de skal spises med måde , da målet om en afbalanceret kost er at fokusere på næringsrige fødevarer.
Hoteltilbud