Hvordan kan man øge Fosfor Indtag

Fosfor , et mineral , vedligeholder og danner sunde knogler og tænder og giver dig energi ved at hjælpe kroppen proces kulhydrater og fedt. Fosfor er til stede i hver eneste celle i kroppen , så det er vigtigt at sikre din får nok i din kost. Fosfor findes i størstedelen af ​​den mad, vi spiser . Ting du skal
Mejeriprodukter
Fuldkorn
række kød
Grøntsager
Frø og nødder myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Drik masser af mælk og forbruge mejeriprodukter for at øge din fosfor indtag. Fosfor arbejder med kalcium i mejeriprodukter for at give dig stærke knogler og tænder .
2

Spis hele korn morgenmadsprodukter. De er typisk beriget med omkring 10 procent af US RDA for phosphor. Fuldkornsbrød og beriget hvidt brød er også gode kilder.
3

Spis en bred vifte af kød , fisk og fjerkræ . Oksekød, tun , hummer, svinekød og kylling er alle store kilder til fosfor .
4

Spis grøntsager, der er høj i fosfor som broccoli , majs, bælgfrugter og kartofler.
5

Snack på solsikkefrø, jordnødder og pinjekerner til at øge dit indtag endnu mere.
6

Kog dine fødevarer til kortest mulig tid . Bortset oksekød er nogle fosfor tabt, når madlavning de fleste fødevarer . Roast eller stege alle andre kød hvis muligt. Let damp eller koge grøntsager eller spise dem rå.
7.

Se dit indtag af sukker . Hvidt sukker kan hæmme optagelsen af ​​fosfor.
Hoteltilbud