Restless Legs Syndrome (RLS): Terapier, kost og nutrition

Restless Leg Syndrome (RLS) rammer en tiendedel af vores befolkning. Der findes flere ikke-farmakologiske terapier, en RLS-lidende kan ansætte for at reducere og endda eliminere RLS-symptomer, mens man øger den generelle sundhed.

Hvad er RLS?

Restless Leg Syndrome er en neurologisk lidelse, der producerer i dets lidende en ukontrollerbar dristighed til at bevæge benene. Denne dristighed er'accompagné af følelser beskrevet af Restless Leg Syndrome Foundation som: "krybende, kløende, trækende, creepy-crawly, tugging, eller gnagende." Dristigheden opstår, når kroppen er i hvile eller når man prøver at sove. Nogle gange påvirker RLS andre dele af kroppen, såsom armene. Det er ubehageligt og kan være smertefuldt. Dens udbredelse og symptomer øges med alder. Ca. 10 procent af den generelle befolkning har RLS.

Aktivitet

Bevægelse lindrer eller undertrykker RLS-ubehag og smerter. Mild til moderat fysisk aktivitet før sengetid, såsom strækning, at tage et varmt bad, eller at engagere i fængslende mental aktivitet for at tage dit sind fra ubehaget, kan reducere eller eliminere dristigheden til at bevæbe lemmerne, når man prøver at sove. Planlæg siddende aktiviteter til tidligere på dagen og mere intense aktiviteter, såsom husarbejde eller motion, til senere på dagen. Engager dig ikke i anstrengende aktivitet eller motion om aftenen, dog, da det kan forværre RLS-symptomer.

Kosttilskud

Phyllis A. Balch, CNC, anbefaler kosttilskud såsom calcium, magnesium, kalium og zink til at lindre RLS-symptomer; og B-kompleks (400 mg), vitamin E (d-alpha-tokoferol, 200 IE), og magnesium (1.000 mg) til at forebygge RLS og ben-kramper forbundet med RLS.

Urter

Earl Mindell, R.Ph., Ph.D., siger, at tre kapsler daglig af aksebusk vil give lindring til det tunge-ben følelse af RLS, og 10 til 15 dråber hestekastanie-ekstrakt vil forbedre cirkulationen i benene, og tone og styrke venerne.

Nutrition

Subhuti Dharmananda, Ph.D., Direktør, Institute for Traditional Medicine, Portland, Oregon, foreslår, at folat-mangel, en anden mulig årsag til RLS, kan rettes ved regelmæssigt at spise følgende fødevarer: beriget morgenmadscereal; kogt spinat; stegt kylling, kalkun, oksekød eller kalvelever, og svin; og kogte black-eyed peas, røde kidneybønner og linser.