Optimal Ernæring til Børn: Essentielle Tilskud & Kostbehov

Har dit barn brug for vitaminer?

Selv når børn spiser en velbalanceret kost med friske frugter og grøntsager (2 til 5 portioner grøntsager og 2 til 4 portioner frugt), har de ofte brug for ekstra ernæringsmæssig støtte til deres voksende legemer, som calcium til stærke knogler og tænder, og vitamin C til immunforsvar. At sikre, at dit barn modtager DRI (Dietary Reference Intake) af vitaminer kan beskytte dit barn mod mange sundhedsrelaterede problemer.

Vigtige Vitaminer og Mineraler til Børn

Vitamin A

For at sikre, at dit barn modtager nok vitamin A, som er essentielt for god synsevne, udvikling og immunfunktion, overvej at give dit barn et tilskud, der indeholder vitamin A. DRI for børn mellem 1 til 3 år er 300 mcg vitamin A dagligt; for børn 4 til 6 år er det 400 mcg; og for børn 9 til 13 år er det 600 mcg.

Jern

Overvej at give dit barn et jern-tilskud. Jernmangel-anæmi påvirker børn over hele verden. I Amerika opstår jernmangel hos ca. 200.000 småbørn mellem 1 og 2 år hvert år. Jern tjener mange funktioner i menneskekroppen, ikke kun til bloddannelse, men også til energimetabolisme, vækst og reproduktive formål. DRI for jern til børn 1 til 3 år er 7 mg; for børn 4 til 8 år er det 10 mg; og for børn 9 til 13 år er det 8 mg.

Calcium

Mineralet calcium er især vigtigt for børn, da deres calciumbehov vokser med dem. Ifølge Linus Pauling Institute er de daglige calciumkrav for børn: 1 til 3 år, 500 mg; 4 til 8 år, 800 mg; og 9 til 13 år, 1.300 mg.

Magnesium

For børn, der ikke spiser nok bladgrønne grøntsager, uraffinerede korn, nødder eller kød, overvej at lade dit barn tage et magnesium-tilskud. Mineralet magnesium kræves for udvikling af knogler og tænder, og for at muskler og nerver fungerer korrekt. DRI for magnesium for børn er: 1 til 3 år, 80 mg om dagen; 4 til 8 år, 130 mg; og 9 til 13 år, 240 mg.

Vitamin C

Hvis dit barn er en nørd madspiser, eller hvis han ikke modtager RDA af frugter og grøntsager (2 til 5 portioner grøntsager og 2 til 4 portioner frugt), måske får han ikke nok vitamin C, som er nødvendigt for korrekt hjernefunktion og immunsystemet. Ifølge USDA er DRI for vitamin C for børn: 1 til 3 år, 15 mg; 4 til 8 år, 25 mg; og 9 til 13 år, 45 mg.

B-vitaminer

Hvis dit barn ikke spiser kød, berigede korn eller nok grøntsager, måske får han ikke en tilstrækkelig mængde B-vitaminer. Overvej at give dit barn en B-kompleks vitamin, der indeholder DRI af alle B-vitaminer, som kræves for energi og vækst, og er essentielle for nervesystemet til at fungere korrekt. Daglige DRI for B-vitaminer er som følger: for B1 (thiamin), børn 1 til 3 år har brug for 0,5 mg om dagen; 4 til 8 år, 0,6 mg; og 9 til 13 år, 0,9 mg. For B2 (riboflavin), børn 1 til 3 år har brug for 0,5 mg; 4 til 8 år, 0,6 mg; og 9 til 13 år, 0,9 mg. For niacin, børn 1 til 3 år har brug for 6 mg; 4 til 8 år, 8 mg; og 9 til 13 år, 12 mg. For biotin, børn 1 til 3 år har brug for 8 mcg; 4 til 8 år, 12 mcg; og 9 til 13 år, 20 mcg. For folinsyre, børn 1 til 3 år har brug for 150 mcg; 4 til 8 år, 300 mcg; og 9 til 13 år, 400 mcg. For vitamin B6, børn 1 til 3 år har brug for 0,5 mg; 4 til 8 år, 0,6 mg; og 9 til 13 år, 1,0 mg. For vitamin B12, børn 1 til 3 år har brug for 0,9 mcg; 4 til 8 år, 1,2 mcg; og 9 til 13 år, 1,8 mcg.

Forslag og Forholdsregler

Ovenstående information er ikke ment som erstatning for professionel medicinsk pleje.

Tag aldrig mere af en vitamin end det anses sikkert, og læs mærkets vejledning grundigt for korrekt dosering.

Tal altid med din barns læge før påbegyndelse af ethvert tilskudsregime.

Hold alle vitaminer utilgængelige for børn.