Virkningerne af Too Much Protein i Diet

årevis kulhydrater har fået en dårlig rap , styrehus Dieters mod højt proteinindhold kost. Når Dieters først øge deres protein og spiser få eller ingen kulhydrater , ofte se de skalaen gå ned hurtigt. Det er imidlertid sædvanligvis vand vægt og ikke fedt, der er tabt. Dieters skal lære at spise for meget protein er ikke sundt , der forårsager medicinske bekymringer. Med al den hype af højt proteinindhold kostvaner , er der også røde flag om for meget protein. Identifikation
kvinde holdt hende mave

Proteiner er lange kæder af forbundet - sammen aminosyrer, såsom kvælstof , kulstof, ilt , svovl og brintatomer . Under fordøjelsen , de er opdelt i maven ved enzymer ( proteaser ) i mindre polypeptider , som giver aminosyrer. Disse aminosyrer er afgørende for kroppen, som ikke kan biosynthesize selv.
Function
kvinde kæmning hår

Proteiner hjælp med fordøjelsen og muskelbevægelser . Gennem ledbånd , hår og negle , de giver struktur. De hjælper også med syn, som linsen i øjet er lavet af ren krystallinsk protein. Hjælpe kroppen transportere ilt til alle andre celler ved at producere hæmoglobin er en anden rolle. Proteiner også hjælpe kroppen afværge infektion og sygdom ved at gøre antistoffer.

Farerne ved overdreven protein
Doctor tage kvindens blodtryk

For meget protein og ikke nok kulhydrater kan forårsage ketoner samles i blodet ( ketose ) . Folk på højt proteinindhold kostvaner , såsom Atkins kost , får at vide, at ved at være i konstant ketose , de kan tabe sig, fordi det tvinger kroppen til at forbrænde fedt til energi . Ketose er dog farligt, fordi det kan forårsage mild dehydrering ved at placere en byrde på nyrerne. Udover nyreproblemer , kan bivirkninger omfatter hovedpine , svimmelhed, forvirring, træthed og kvalme. Overdreven protein i din kost øger også risikoen for knogleskørhed på grund af begrænset calcium indtag . Det resulterer også i mere sure blod, fordi når syrer bryde op og ind i blodet , det gør det surt , foruroligende pH level.An ubalance i ekstreme mængder af protein og ikke nok kulhydrater fører som regel til mindre fiber , hvilket resulterer i forstoppelse . Dette kan føre til hæmorider, polypper og endda tyktarmskræft. Andre betingelser omfatter hjertesygdomme , diabetes og obesity.Hypertension ( forhøjet blodtryk) kan ligeledes være en effekt af for meget protein . Atleter , der spiser overdreven protein ikke udfører så godt på grund af nedbrydningen af glykogen grund af kroppens brændende energi. Spise for meget protein fra fedtholdige animalske fødevarer giver dig for mange høj- fedt , hvilket betyder ekstra kalorier og vægtøgning. Når du spiser mættet fedt, samt transfedtsyrer og kolesterol i fødevarer , øger du det dårlige LDL-kolesterol og det samlede niveau for kolesterol. Når dette sker , er der en større chance for hjertesygdomme.
Daglige protein Krav
kvinde spise en sund middag

protein behov hver dag varierer efter den enkeltes alder , vægt, livsstil og kost . En sund voksen bør spise 0,8 gram pr kilo ( et kilo er omkring 2,2 pounds) legemsvægt , undtagen gravide kvinder, der har brug for en ekstra 10 gram , end hvad der anbefales . Ammende mødre har brug for en ekstra 15 gram for de første 6 måneder, mens sygepleje. Efter at de har brug for kun en ekstra 12 gram . Hanner med en anstrengende øvelse rutine skal spise fra 1 til 1 1/2 gram protein pr pund kropsvægt .

Tips til sund Protein Choices
Grillet laks

Skønt protein er kød, det kan også findes i andre levnedsmidler såsom æg, bønner , nødder og tang. Mejeriprodukter, såsom ost og mælk indeholder også protein. Snarere end blot at spise kød , omfatter fisk rig på fede omega- 3-fedtsyrer , såsom laks og ørred. Vælg linser (tørre bønner) som en hovedret . Også indeholde nødder i salater og casseroles.Try at reducere dine portioner, kun vælge magert kød og derefter trimme væk synlige fedt før tilberedning.
Misforståelser
Man tage vitaminer

Ofte atleter tror, ​​de har brug for at tage protein kosttilskud , fordi muskler er lavet af protein. Men kosttilskud, er ikke nødvendig, selv om der er en noget større behov for mere protein.
Hoteltilbud