Kosten proteinkilder

Protein er en vigtig del af enhver sund kost. Proteiner hjælper kroppen boost muskelvækst og reparation, opretholde en sund hud , hår og negle , og producere de nødvendige hormoner og kemikalier i kroppen behøver for at fungere . For bodybuildere til vegetarer , skal hver kost indeholder tilstrækkelige mængder af de proteiner, der findes i almindelige fødevarer og kosttilskud. Oksekød og svinekød
Svinemørbrad er rig på protein .

kød som okse-og svinekød giver store mængder af den daglige kosten protein , at individer har brug for i en sund kost. Rige på B-vitaminer og riboflavin kan oksekød og svinekød berige kost med en stor procentdel af den daglige protein påkrævet. En servering af svinemørbrad kan give op til 26 g protein , næsten halvdelen af ​​de 56 g som kræves af den voksne mandlige dagligt. Personer, der er på et vægttab kost eller dem med højt kolesteroltal, bør imidlertid være opmærksomme på, at disse fremragende kilder til protein kan også være højt indhold af fedt og kolesterol.
Fisk og fjerkræ

Andesteg indeholder mere end 25 g protein pr servering .

Fisk, skaldyr og fjerkræ er også gode kilder til protein i kosten . Typisk slankere end rødt kød og svinekød, kan fisk og fjerkræ pack mange gram protein i en enkelt portion . Fede fisk som laks er fyldt med op til 39 g protein nødvendig i en sund kost , og er også en rig kilde til hjerte-sunde omega- 3 fedtsyrer. En enkelt servering af andesteg kan tilbyde 27 g protein og 21 procent af det daglige jern krav. Men ligesom oksekød og svinekød , kan fjerkræ være højt indhold af mættet fedt, og skaldyr og fede fisk kan også øge kolesterol.

Bønner og nødder
Nødder og bønner er gode proteinkilder til vegetarer .

bønner og nødder er naturlige kraftcentre for proteiner og fibre , der tilbyder en god kilde til protein plus giver fylde og regelmæssighed , der kommer med en fiberrig kost. En servering af sorte bønner indeholder omkring 15 g protein , mens mandler kan lægge op til 30 g protein i en enkelt servering . I yderligere, nødder gøre en fremragende mellem måltid snack, der øger kosten protein . Bønner og nødder er lav i kolesterol, men kan være høj i natrium , hvis stærkt saltet eller krydret.

Mejeriprodukter
Mejeriprodukter er en god proteinkilde .

Mælk, ost og yoghurt er mejeriprodukter , der giver protein i forholdsvis store mængder. En kop fedtfattig mælk giver tiltrængt calcium og omkring 10 g protein , mens en kop fedtfattig yoghurt giver omkring 12 g protein . Men den virkelige sværvægter i mejeri protein kategori er hytteost , der tilbyder op til 28 g protein pr servering ; hytteost kan give over halvdelen af ​​det daglige proteinindtag krav til en sund kost. Mejeriprodukter bringe en risiko for højt fedt og natrium , så dem på diæter bør kigge efter fedtfattige varianter og forbruge kosten mejeri protein sparsomt.

Kosttilskud

Yderligere kosttilskud er til rådighed, der kan give kosten proteiner til diætetisk kost eller supplere kost mangler i protein. Piller, pulvere og drinkmix kan købes , der kan passe en daglige behov for protein i en enkelt administreret dosis. Valleprotein , en populær pulver lavet af forarbejdede mejeriprodukter tykmælk, der bruges til at supplere bodybuilding træning eller vegetarisk kost mangler i andre proteiner.
Hoteltilbud