Naturlige aptitdæmpere: Fødevarer der kurbere lyst & understøtter vægttab

Et af problemerne ved at prøve at tabe vægt er din appetit. Når du er sulten, vil du spise, og at nægte dig selv mad kan være tortur. Dog er der masser af fødevarer, der naturligt dæmper din appetit, hvilket gør det nemmere at reducere snacking.

Æbler

Æbler tager længere tid end mange andre fødevarer at tygge, hvilket giver din krop mere tid til at registrere, at din mave er fuld. Desuden konkluderede en nylig studie i Brasilien, at kvinder, der spiser tre små æbler om dagen, tenderer til at tabe mere vægt end dem, der ikke spiser æbler. (Se Referencer 1, 3)

Vand

Kroppen tolker ofte tørst som sult, så at drikke et glas vand kan forhindre unødvendigt snacking. At drikke et glas vand før et måltid kan også formindske, hvor meget mad du spiser.

Salat

Fiberet i salat holder glukose fra at indgå blodstrømmen hurtigt, dermed holder insulin i skak og forhindrer sult i at slå til på nogen tid. At spise en salat før et måltid kan også holde dig fra at spise mere i alt, da en studie viste, at kvinder, der spiste en salat før middag, forbruger i gennemsnit 12 procent færre kalorier under deres måltid. (Se Ressourcer 1, 3)

Grøn te

Grøn te er et aptitdæmpende middel, der har fedt-forbrændings-potentiale. Grøn te indeholder termogenese-egenskaber, der forbrænder kalorier og kan hjælpe din krop med at forbrænde fedt. (Se Referencer 3)

Havregrød

Havregrød er et sundt kulhydrat, der er højt i fiber (undtagen den instant-variation). På grund af dette indgår det i din blodstrøm langsomt, forlænger følelsen af mæthed.

Grønne grøntsager

Grøntsager som hvidkål eller broccoli er høje i fiber og kræver også ekstra tid og energi i fordøjelsesprocessen. Du føler dig mæt længere og som en bonus forbrænder du ekstra kalorier i fordøjelsen.

Mørk chokolade

Den bittersøde smag af mørk chokolade kan hjælpe med at dæmpe din appetit. Chokolade er høj i kalorier, så spis den i små portioner. Ikke al chokolade er et aptitdæmpende middel, kun mørk chokolade.