Kalorietælling: Simpel tilgang til koststyring

Hvorfor tælle kalorier?

Når du overvåger dit kostindtag til vægttab eller vægtopgang, bør du tælle antallet af kalorier, du spiser hver dag. Det gør det muligt at regulere, hvad du spiser, og hjælper din sundhedsfaglige rådgiver med at give rette kostretningslinjer. I starten kan det virke svært, men med lidt øvelse tager det kun et par ekstra minutter om dagen.

5 trin til kalorietælling

1. Find kalorier på mærkaten

Se på kalorisk information på mærkaten. Notér kalorier pr. portion (typisk øverst på mærkaten). Spiser du på restaurant, bed om kalorioplysninger eller tjek deres website.

2. Bestem portionstørrelse

Se på portionstørrelsen. F.eks. er en portion mælk typisk 240 ml (1 kop). Tæl antal portioner, du planlægger at forbruge. Har du allerede spist, estimér portionstørrelsen.

3. Beregn samlede kalorier

Gange kalorier pr. portion med antal portioner forbruget. F.eks. 2 koppe mælk → gange kalorier pr. portion med 2.

4. Notér i en bog

Skriv antallet af kalorier ned i en notebog for at holde styr på dagligt forbrug.

5. Gentag for alt, du spiser/drikker

Gentag beregningen med hvert element du forbruger gennem dagen.