Sådan tælle kalorier Spist

Når du ser din kostindtagelse for vægttab eller vægtøgning , bør du tælle antallet af kalorier du spiser hver dag . Dette giver dig mulighed for at regulere , hvad du spiser , og vil hjælpe din læge giver dig ordentlig kost retningslinjer. I begyndelsen kan tælle antallet af kalorier du spiser synes svært , men når du har nogle praksis , det tager kun et par minutter ekstra om dagen. Ting du skal
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kig på kaloriefattige oplysninger på etiketten af din mad . Bemærk kalorier per portion , typisk placeret i den øverste del af den ernæringsmæssige etiket. Hvis du spiser på en restaurant , bede om kaloriefattige oplysninger om dit måltid eller tjek deres hjemmeside.
2

Kig på portionsstørrelse på den ernæringsmæssige etiket. For eksempel portionsstørrelse for et glas mælk er typisk 8- oz. eller 1 kop. Tæl antallet af portioner , du planlægger at forbruge. Hvis du allerede spiste , anslår størrelsen af ​​den del, du forbruges.
3

Gang kalorier per portion med antallet af portioner , du forbruges. Brug det forrige eksempel, hvis du drak to kopper mælk , ville du multiplicere kalorier per portion med to.
4

Skriv ned på antallet af kalorier du spiste i en notesbog til at holde styr på din daglige forbrug.
5.

Gentag kaloriefattige beregning med hver vare, du spiser eller drikker i løbet af dagen .
hoteltilbud