Calciums livsvigtige rolle: Fordele, kilder & behov

Calcium – mere end bare knogler

Calcium er et mineral i mange populære fødevarer i den amerikanske kost: is, ost, mælk, samt mindre populære men sunde fødevarer som broccoli og sild. Din krop bruger calcium på mange måder, og fordelene ved at opfylde det anbefalede daglige indtag inkluderer forbedret præstation under motion og færre indgargelsesbesvær. Her er oplysninger om calciums fordele fra University of Maryland Medical Center.

7 vigtige fordele af calcium

1. Knoglesundhed: Calcium sammen med vitamin D forhindrer knogletab (osteoporose), almindeligt hos kvinder efter menopausen, men kan også ske hos ældre mænd.
2. Sunde tænder: Calcium i sunde fødevarer som mælk, broccoli og sild forbedrer tandlægehelbredet ved at opretholde tandmel-laget.
3. Sunde babyer: Graviditet og amning kræver ekstra calcium til babyers sunde knogleudvikling.
4. Antacid (mod halsbrænd): Calciumcarbonat virker som antacid og lindrer halsbrænd/indgargelse fra for meget stegt/krydret mad.
5. Muskelfunktion: Anbefalet daglige calciumindtag forbedrer muskelfunktion og reducerer problemer som tik og kramper under motion.
6. Hjertesundhed: Hjertets muskler kræver calcium til at pumpe i rytme og med ret styrke for at levere blod til alle kroppsdele.
7. Mindre PMS: Kvinder, der tager mindst 1200 mg calcium dagligt, kan reducere varighed og alvorlighed af PMS-symptomer.