Forebygg hypokalemi: Guide til sunde kaliumniveauer

Kalium er et vigtigt element i menneskekroppen, essentielt for basale cellerfunktioner og vedligeholdelse af vandbalance. Når kaliumniveauer falder lavt, kan du opleve alt fra muskelkramper til højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Der findes dog flere skridt, du kan tage for at forebygge lave kaliumniveauer.

Hvad du skal bruge

• Bananer
• Honningmelon
• Kartofler
• Svesker
• Grapefrugt
• Bønner
• Sportsdrikke
• Kalium kosttilskud

Instruktioner

Fra medicin

1. Ifølge American Heart Association kan visse hjerte mediciner forårsage lave kaliumniveauer på grund af deres bivirkning af hyppig urinering. Hvis du prøver ny medicin, overvåg hvor meget du urinerer, eller om du viser symptomer på lavt kalium som muskelkramper.

2. Konsulter en læge, hvis du opdager, at din medicin forårsager lavt kalium. Almindelige midler er øget indtag af kaliumrige fødevarer som bananer, honningmelon og bønner.

3. Tag et kalium kosttilskud, som anbefalet af din læge, for at øge dine kaliumniveauer.

Efter sygdom

4. Ifølge Dr. Gabe Mirkin kan opkast og diarré også føre til lave kaliumniveauer. Undgå situationer, der kan udløse opkast eller diarré.

5. Hvis du opkaster eller har diarré, tag skridt til at erstatte tabt kalium. Ifølge Dr. Mirkin kan kroppen nemt regulere sine kaliumniveauer genom forbrug af kaliumrige fødevarer som svesker og kartofler.

6. Søg professionel hjælp, hvis du lider af bulimi, da dette kan forårsage lave kaliumniveauer i blodet.

Under motion

7. Hold dig hydreret med sportsdrikke der indeholder elektrolyter, for at forebygge lavt kalium forårsaget af sved under motion.

8. Forbrug kaliumrige fødevarer som grapefrugt og bananer straks efter træning.

9. Hvis du er atlet i træning, overvej at kosttilskudde dit kaliumindtag fra fødevarer. Ifølge Professor J. Andersen, Colorado State University fødevarer og ernæringsspecialist, er det acceptable kaliumindtag 4,7 g om dagen, men for atleter bør tallet være højere.