Pre-Workout Ernæring: Brændstof til Din Træning for Optimale Resultater

Din krop har brug for brændstof i form af mad for at levere sine bedste resultater. Så når du skal på fitness for at løfte vægte eller løbe på løbebåndet, er det vigtigt at have spist ordentligt på forhånd for at sikre tilstrækkelig energi. Forskellige fødevarer tager forskellig lang tid at nedbryde i kroppen efter indtag, så det afhænger af, hvor lang tid du har før din træning, hvad du bør spise.

En Time eller Mindre

En time eller mindre før træningen bør du undgå at spise noget, der er for ernæringsmæssigt komplekst, da du ikke giver kroppen lang tid til at bryde føden ned til glukose – sukkeret, der frigives i blodet fra nedbrydningen af mad. De bedste ting at forbruge er frugt som æbler, appelsiner eller druer, et energiegel eller en elektrolytberiget sportsdrik. Disse nedbrydes alle på mindre end en time og giver din krop energi til at træne hårdt. Men prøv at spise eller drikke dem med så meget tid til overs som muligt før træningen for at give kroppen maksimal tid til fordøjelse.

To til Tre Timer

Med to til tre timer før du rammer fitnesscentret har du et bredere udvalg af muligheder, da din krop kan fordøje mere komplekse kulhydrater og give dig flere næringstoffer og vitaminer. I denne tidsramme kan du spise et toastet bagel eller fuldkornstoast med nul trans fedtspredning, lavfedt yoghurt med skåret frisk frugt eller en lille portion fuldkornspasta med en let marinara-sovs. Du kan spise fødevarer med højere fiberindhold, men bør stadig undgå fødevarer med højt fedtindhold. Lipider, eller fedtstoffer, er sværest for kroppen at fordøje og tager derfor længst tid at passere fordøjelsessystemet.

Tre til Fire Timer

Med tre til fem timer før det er tid at snøre skoene på, har du masser af tid til at spise et balanceret måltid med grøntsager, fiber og sunde fedtstoffer. Mens du stadig bør holde dit fedtindhold moderat lavt, kan du spise lidt fra hver af de ernæringsmæssige grupper. I denne periode kan du spise en bagt kartoffel med fedtfri margarine, grillede grøntsager, et sandwich med mager kalkun og fedtfri ost på fuldkornsbrod, yoghurt med frisk frugt og granola, energisupplement-stænger eller fuldkornscereal med fedtfri mælk. Alt dette vil blive fordøjet inden for tidsrammen for ikke kun at levere tilstrækkelig energi til at komme dig til fitness, men også masser af energi til at få det mest ud af din træning.