Tips til Boost Protein at donere Plasma

Plasma donere kræver, at du opretholde et højt niveau af protein for at undgå negativt påvirker dit helbred. I gennemsnit bør du indtage 50 til 80 gram protein dagligt. Mypyramid.gov anbefaler, at voksne spiser 5-6,5 tilsvarende oz. af kød, fisk , bønner eller æg om dagen , samt tre portioner af mejeri. Disse kombinerede portioner giver størstedelen af ​​protein du har brug for , før undergår plasma aferese. Magert kød
kylling og andre magert kød øge protein i blodet.

Magert kød kan øge dit blod protein niveauer uden at forårsage nogen problemer med dit helbred. Hvide magert kød såsom kylling , svinekød og kalkun giver protein og jern , uden dramatisk stigende kolesterol. Du bør spise oksekød i mindre mængder , fordi det er svært at fordøje . Den gennemsnitlige servering af kød ( cirka 3,5 oz.) Indeholder omkring 25 gram protein . Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler at fjerne synligt fedt fra kød , du laver mad, såvel som at vælge magert muligheder i tilberedte fødevarer såsom frokost kød
Seafood
Tuna - . Sammen med anden mager fisk - kan hæve blod protein forud for donationen .

Seafood ofte giver en fantastisk kilde til en sund magert protein . Fisk indeholder så meget som 21 gram protein per 3,5 ounce servering. Harvard School of Public Health forklarer, at en seks ounce servering af laks indeholder 34 gram protein . Seafood giver også Omega- 3 fedtsyrer , som tilbyder et væld af andre sundhedsmæssige fordele. Vær på vagt over højt kolesteroltal skaldyrs muligheder, såsom rejer , dog.
Æg og mejeriprodukter
Et glas mælk gør dit blod godt.

enkelte æg indeholder et gennemsnit af seks gram protein . Harvard Health Publications advarer om, at æg indeholder 212 mg af kolesterol per portion , men da de ikke kan finde en undersøgelse, der forbinder forbruget af æg til hjertesygdomme, de anbefaler at spise bare en hel æg per dag. Reduceret fedt mælk og yoghurt gennemsnit seks gram protein per portion. Ifølge vægttab for alle hjemmeside, kan cheddar ost indeholde så meget som 25 gram protein per 3,5 ounce Én oz. , Er imidlertid den typiske ost servering . Sojamælk giver et proteinrigt alternativ til dyre mælk , da det indeholder seks gram protein pr otte ounce . betjener

Nødder , bønner og grøntsager
Bønner indeholde så meget protein som - hvis ikke mere end - kød.

Nødder giver en sund kilde til protein , samt kostfibre og andre næringsstoffer, din krop har brug for . Frø og nødder portioner normalt lige en kvart kop . To oz. af mandler indeholder otte gram protein , som gør to spsk. af jordnøddesmør . Solsikkefrø indeholder seks gram pr kvart kop , mens cashewnødder og mandel smør har hver har fem gram protein per portion .

Vælg bønner i løbet af nødder når det er muligt , da de pakke mere protein og mindre fedt . Sojabønner indeholder så meget som 29 gram per kop , efterfulgt af linser på 18, sorte bønner på 15, og pinto bønner på 12 gram protein per portion.

Afvejes dine vegetabilske portioner, da de giver betydelige mængder af protein når de indtages i passende mængder . Ærter indeholder ni gram protein per kop, mens en kop spinat tilbyder fem. En kop broccoli og en seks ounce bagt kartoffel både indeholder fire gram protein .
Stock Tips til Plasma Aphresis

Uanset hvor højt dit protein niveauer , vises dit plasma mælket farve , når du indtager for meget fedt eller kolesterol. Vælg magert protein i fede valg såsom hamburgere og stegte fødevarer .

Sørg for at du spiser før din plasma og ophold hydreret . Hvis du springer flere måltider , der fører op til din donation , kan dine niveauer ikke være høj nok til at donere. Biolife Plasma Services anbefaler at spise inden for mindst tre timer for at donere .
Hoteltilbud