Proteinshakes til muskelvækst: Fordele, risici & sunde valg

Ifølge WebMD kan forbruget af protein inden for 30 minutter efter træning føre til hurtigere muskelvækst. Proteinshakes er utroligt høje i protein og er udviklet som et protein-tilskud, der ofte bruges til muskelvækst. Hver proteinshake er forskellig og har en forskellig kombination af proteiner, kulhydrater og fedtter. Dog er mange proteinshakes usunde for kroppen og bør undgås.

Usunde proteinshakes

Proteinshakes med kreatin i dem kan være usunde, hvis du tager for meget, og bør bruges med forsigtighed. Ifølge Paul Greenhaff, Ph.D., professor i muskel-metabolisme ved University of Nottingham i England, resulterer kreatin i hurtig vægttilvækst, fordi det er et osmotisk aktivt stof. Det trækker vand ind i muskelcellerne, hvilket øger proteinsyntesen.

I mange tilfælde har forbruget af for meget kreatin resultatet i nyreproblemer, hjerteproblemer, trækninger, diaré, dehydrering og muskelkramper. Proteinshakes med kreatin bør kun forbruges af dem, der regelmæssigt løfter vægte. Mængden af kreatin, en person bør tage, afhænger af hans samlede vægt og aktivitetsniveau. For at finde ud af, hvor meget kreatin der er ret for dig, kontakt en læge eller sundhedsfaglig.

Hvor meget protein har du brug for?

At forstå, hvor meget protein din krop har brug for, er utroligt vigtigt, når det gælder at blive sikker. At tage for meget protein kan resultere i nyreskade. Ifølge www.Smart-Strength-Training.Com har du brug for 0,8 g protein pr. pund kropsvægt. Hvis en mand vejede 90 kg (200 lbs), ville han have brug for 160 g protein om dagen.

Proteinshakes bør ikke erstatte måltider

En stor fejl, der ofte begås, er at erstatte måltider med proteinshakes. Proteinshakes bør kun bruges som et tilskud til protein, men ikke som et tilskud til andre vitaminer og mineraler. At få protein fra en naturlig kilde er altid bedre end at have en proteinshake. Hvis du drikker mere end et par proteinshakes om dagen, forbruger du sandsynligvis for meget unaturligt protein.

Alternativer til proteinshakes

Den optimale ratio af kulhydrater til protein, du vil have i en genopretnings-snack, er 2:1. En portion mælk har faktisk 16 g kulhydrater og 8 g protein, hvilket giver den den perfekte ratio. Proteinshakes er ofte dyre, hvilket gør skummet mælk til et godt alternativ for dem med et budget. Forbruger en til to glas mælk inden for 30 minutter efter din træning.

Gå ikke overboard

Proteinshakes bør kun bruges som et tilskud og skal aldrig erstatte måltider eller naturlige proteinkilder. Så længe du overvåger, hvor meget protein der er i din kost, skal du være fint.