Om Protein Shakes til muskelvækst

Ifølge WebMD , forbrugende protein inden for 30 minutter efter at have arbejdet ud kan føre til hurtigere muskelvækst. Protein shakes er ekstremt højt proteinindhold og er blevet udviklet som et proteintilskud , der ofte bruges til muskelvækst. Hvert protein shake er anderledes og har en anden kombination af proteiner, kulhydrater og fedt. Men mange protein shakes er usundt for kroppen og bør undgås. Usund Protein Shakes

Protein shakes med kreatin i dem kan være usundt , hvis du tager for meget, og bør anvendes med forsigtighed. Ifølge Paul Greenhaff , Ph.D., professor i muskel metabolisme på University of Nottingham i England , kreatin resulterer i hurtig vægtstigning , fordi det er et osmotisk aktivt stof . Dette trækker vand ind i muskelceller , hvilket øger proteinsyntesen .

I mange tilfælde tager for meget kreatin har resulteret i nyreproblemer , hjerteproblemer, trækker , diarré, dehydrering og muskelkramper. Protein shakes med kreatin bør kun indtages af dem, der regelmæssigt løfte vægte . Den mængde af kreatin , at en person skal tage afhænger af hans samlede vægt og aktivitetsniveau. For at finde ud af hvor meget kreatin er det rigtige for dig , skal du kontakte en læge eller sundhedsfaglig uddannelse .
Hvor meget protein har du brug for ?

Forstå hvor meget protein din krop har brug er ekstremt vigtigt, når det kommer til at holde sig sikker . Tager for meget protein kan resultere i nyreskader . Ifølge www.smart - Strength - Training.Com , du har brug for 0,8 g protein pr pund kropsvægt . Hvis en mandlig vejede 200 £ . , Ville han brug for 160 g protein pr dag .

Protein Shakes bør ikke erstatte Måltider

En stor fejltagelse , der er ofte lavet erstatter måltider med protein shakes . Protein shakes bør kun anvendes som et supplement til protein, men ikke som et supplement til andre vitaminer og mineraler. Kom protein fra en naturlig kilde er altid bedre end at have en protein shake . Hvis du drikker mere end et par protein shakes om dagen , så er du sandsynligvis indtagelse af for meget unaturlig protein.

Alternativer til Protein Shakes

Det optimale forhold af kulhydrater til protein, som du vil have i et opsving snack er 2:1. En servering af mælk har faktisk 16g af kulhydrater og 8 g protein giver det perfekte forhold. Protein shakes er ofte dyre , hvilket gør fedtfri mælk et godt alternativ for dem på et budget . Forbruge et til to glas mælk inden for 30 minutter af din træning.
Ikke går overbord

Protein shakes kun bør anvendes som et supplement og bør aldrig erstatte måltider eller naturlige kilder til protein. Så længe du overvåge, hvor meget protein er i din kost, skal du være fint .
Hoteltilbud