Naturlige måder at stærke knogler

Stærke knogler er en vigtig del af sundhed. De tillader dig at forblive energisk og aktiv , og forebygge de problemer, som osteoporose ( udtynding af knoglerne. ) Her er nogle naturlige måder at opnå og fastholde stærke knogler . Calcium
Mælk har masser af calcium, der hjælper med at opbygge stærke knogler .

Calcium er en af ​​nøglerne til at opbygge stærke knogler . Det er et mineral, der kan findes i mange fødevarer, især mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost. Andre kilder til kalk omfatter makrel , sardiner, mandler , sesamfrø, broccoli og spinat .

Ernæringseksperter anbefaler en daglig indtagelse på 1000 mg for voksne under 50 , og 1200 mg for voksne over 50 år.


D-vitamin , A-vitamin , magnesium og zink

D-vitamin er også vigtigt for stærke knogler , fordi det hjælper kroppen med at optage calcium i tarmen. Den bedste naturlige måde at absorbere D-vitamin er at udsætte dig selv for sollys dagligt. Hvor længe varierer efter hvor du bor, og hvordan lys din hud er _ passe på ikke at få en solskoldning !

Vitamin, magnesium og zink bidrager også til stærke knogler , og disse kan findes i fødevarer såsom lever , ost , æg, fede fisk , mælk, artiskokker , mandler og pinjekerner .

Øvelse

Visse øvelser kan øge styrken af ​​dine knogler. Nogle af de bedste er vægtløftning , vandreture, trappe- klatring , og ketcher sport .
Hoteltilbud