Naturlige måder at styrke knogler og forebygge osteoporose

Stærke knogler = aktiv liv

Forebygger osteoporose (knoglets tyndelse). Her er naturlige veje.

1. Calcium – fundamentet

Mineral i mange fødevarer, især mejeri (mælk, yoghurt, ost). Andre kilder: makrel, sild, mandler, sesamfrø, broccoli, spinat. Anbefaling: 1000 mg/dag (voksne <50 år), 1200 mg/dag (>50 år).

2. D-vitamin, A-vitamin, Magnesium, Zink

• D-vitamin: Afgørende for calciumoptagelse i tarm. Bedste kilde: sollys (varierer med breddegrad/hudfarve – undgå solbrænding).
• A-vitamin, magnesium, zink: Bidrager til knoglestyrke. Findes i lever, ost, æg, fed fisk, mælk, kroniskål, mandler, pinjekerner.

3. Motion – belastning bygger knogler

Vægtløft, vandring, trappegå, racket-sport (tennis, squash, badminton) øger knogletæthed. Målet: vægtbærende og modstandsøvelser.

Livsstilsfaktorer

• Undgå rygning – accelererer knogletab.
• Begræns alkohol – påvirker knogleceller negativt.
• For meget koffein / natrium kan øge calciumudskillelse.
• Protein i moderation – for meget kan øge calciumudskillelse via urin.

Screening

Knogletæthedsmåling (DEXA-scan) anbefales kvinder >65 år, mænd >70 år, eller tidligere ved risikofaktorer.