Hvordan man undgår Overhydrering

" Drik før du er tørstig " er dårlig rådgivning for atleter . Over- hydrering er forårsaget af at drikke for meget væske. Selvom det ikke er så almindeligt som dehydrering , over- hydrering er mere udbredt end de fleste tror , og kan være mere farligt end dehydrering. For meget vand resulterer i lav blod natrium , også kendt som hyponatriæmi . Ifølge en undersøgelse foretaget af TD Noakes i i december 2005 Proceedings of National Academy of Science , af 2.135 atleter konkurrerer i udholdenhed begivenheder , 11 procent var tungere ved slutningen af begivenheden , end i starten. En ud af fire af dem, der havde lav blod natrium og halvdelen af ​​disse havde symptomer på hyponatriæmi . Ting du skal
Digital badevægt
Motion dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv om morgenen, før morgenmad og drikker nogen væsker på dag af en lang træning eller en konkurrence. Noter resultaterne i en øvelse dagbog. Målet er at have en historie af præ- event kropsvægt som grundlag for sammenligning .
2 Sports drikkevarer er en milliard dollar forretning

Drik at tilfredsstille tørsten under arrangementet. Må ikke pre -load og ikke tvinge dig selv til at drikke ud over din tørst . Atleter drikke til at tilfredsstille tørsten vil typisk erstatte 75 procent af de væsker, de taber under arrangementet. Fuld erstatning kommer efter begivenheden er overstået . Ydeevnen er normalt ikke forringes , før vægttab overstiger to procent af startvægt .
3

Kend de farlige tegn på lavt blod natrium . Vær på udkig efter en eller flere af følgende : hovedpine , kvalme, svimmelhed, konfusion, agitation , opkastning , åndedrætsbesvær , koma og epilepsi -lignende anfald. Lavt blod natrium kan føre til døden .
4

afvejes selv efter træning eller konkurrence . Den International Marathon Medical Directors Association anbefaler, at marathon løbere , der oplever før -til- efter vægtøgning overveje øjeblikkelig lægekonsultation , især hvis en eller flere hyponatriæmi symptomer er til stede . Hyponatriæmi kan behandles , hvis den forvaltes straks med oral eller intravenøs saltvand og lægehjælp.
5.

Undgå post -event over- hydrering fælde. Motion kan udløse en tilstand kaldet " syndrom med uhensigtsmæssig produktion af antidiuretisk hormon " eller SIADH . Urin produktion slukker selv hvis personen er over- hydreret. SIADH varer normalt kun så længe man udøver , men for nogle mennesker kan det vare ved i timer efter . At tro at de er dehydreret , fordi de ikke er at producere urin , de tvinger sig selv til at drikke mere. Igen kan en simpel kropsvægt kontrol hjælpe med at forhindre denne fejl.
Hoteltilbud