Sådan Ordentligt tælle kalorier

Tælle kalorier du indtager hver dag vil hjælpe dig med at regulere og ændre din kost til at opfylde dine mål for vægttab eller gevinst. Derudover vil din gennemsnitlige kalorie tæller hjælpe din læge vurdere dit helbred og give dig ernæringsvejledning . Når tælle dine kalorier , så husk at hver mad eller drikke du spiser i løbet af dagen har en kalorie tæller . Præcist at optage dit daglige kalorieindtag kræver, at du tager nogle ordentlige skridt i forberedelsen, og hele hver dag . Instruktioner
1

Vælg en metode til at tælle dine kalorier , der passer til din personlige livsstil. Du kan holde en kalorie log i en notesbog , skal du bruge en gratis kalorie -optælling hjemmeside eller oprette et regneark på computeren. Valg af en metode, der fungerer sammen med din livsstil gør dig mindre tilbøjelige til at glemme eller være ude af stand til at optage kalorier for et måltid , eller hele dagen.
2

Hent eller udskrive en liste over almindelige fødevarer, og deres kalorieindhold indhold til at henvise til hele dagen. Alternativt kan du købe en kalorie bog at holde på hånden eller bogmærke nogle kalorie hjemmesider. Ikke alle fødevarer har etiketter kalorieindhold , så have en liste til rådighed, vil hjælpe dig med at registrere indholdet af fødevarer kalorieindhold præcist.
3

Læs ernæringsmæssige etiketter på fødevarer, du spiser og drikkevarer , du drikker. Vær meget opmærksom på portionsstørrelse i forhold til kalorie tæller per portion . En pose chips kan læse 120 kalorier per portion , men portionsstørrelse kan være kun 12 chips, når du har spist omkring 30 . Derudover spørger restauranter til kalorieindholdet i måltidet og drikke du bestiller, eller tjek deres hjemmesider , når du vender hjem.
4

Optag kalorieforbruget for alt hvad du spiser fra det øjeblik du vågner op til lige før du går i seng. Medtag snacks og drikkevarer såsom stykker af slik, din morgen kaffe og sodavand , du drak med frokost.
Hoteltilbud