Effektive Kosttips til at Reducere Opblæsning | Mayo Clinic Ekspertråd

Opblæsning, som skyldes en opbygning af gas i maven og tarmen, er både ubehagelig og upassende. Visse fødevarer bidrager til maveopblæsning, mens andre faktisk assisterer kroppen i at fjerne den ekstra luft. Ifølge Michael Jensen, M.D., endokrinolog og fedmeforsker ved Mayo Clinic, "For lidt fiber, væsker og fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse, som kan resultere i opblæsning." Ved at foretage nogle justeringer til din kost kan du lette, eller endda undgå, den opblåste følelse.

Drik Mere Vand

Selvom det kan virke modstridende, er det nødvendigt at drikke vand for at slå opblæsning. Vanden vil skylle væsker og toksiner ud af dit system. Ifølge Jethro Kloss i sin bog "Back to Eden," vil tilføjelse af juice fra friske citroner til dit vand yderligere reducere opblæsning. "På grund af de fordøjelsesmæssige kvaliteter af citronsaft lindres symptomer på fordøjelsesbesvær som hvedbrænd, opblæsning og opstødning. Ved at drikke citronsaft regelmæssigt hjælpes tarmene med at eliminere affald mere effektivt, derved kontrollerer forstoppelse og diaré." Citroner indeholder gavnlige fordøjelsesenzymer og elektrolytter.

Forbrug Tilstrækkelig Fiber

Ifølge eHealthMD, "Fiber er en speciel type kulhydrat, der passerer gennem det menneskelige fordøjelsessystem virtuelt uændret, uden at blive brudt ned til næringstoffer." Det gør fiber uvurderligt for fordøjelsesprocessen. Fiber holder tarminholdet bevægelse og eliminerer derved forstoppelse, som kan føre til opblæsning. Den gennemsnitlige person bør forbruge mellem 25 til 30 gram fiber per dag. Gode kilder til fiber er fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager.

Spis Mindre Måltider

At spise fem til seks mindre måltider i stedet for tre større vil hjælpe med at forhindre overmad, samt at opretholde blodsukkerniveauer. At spise hurtigt og uansvarligt er let at gøre, når blodsukkeret falder. Det kan føre til opblæsning. Ifølge Dawn Jackson Blatner, RD, en talesperson for American Dietetic Association, "At spise hurtigt og ikke tygge din mad godt kan forårsage lufteindånding, der fører til opblæsning." At spise mindre måltider hyppigere vil ikke kun forhindre alvorlig sult, men kroppen vil ikke have så hårdt arbejde for at fordøje store mængder mad på en gang.

Undgå Kohlensäure og Tygegummi

Selvom kulsyrede drikkevarer kan virke upassende – især dem, der ikke indeholder kalorier – er de faktisk store skyldfylder for opblæsning. Bublerne kan føre til en opblåst mave, fordi de fanger gas. Tygegummi er en anden potentiel opblæser. Tygningen kan føre til indånding af luft, som fanges i maven og forårsager opblæsning.

Drik Te

Te, der indeholder pebermynte, ingefær eller kamomille, kan bringe lindring, når man lider af en opblåst mave. Ifølge Ronald Hoffman, M.D., direktør for Hoffman Center for Holistic Medicine i New York City, "Til øjeblikkelig lindring, prøv en kop pebermynte, kamomille eller fænikel te. Disse urter hjælper med at lindre gas."