Diet Tips til Oppustethed

oppustethed, som er forårsaget af en ophobning af gas i maven og tarmene , er både ubehageligt og uinteressant. Visse fødevarer bidrager til mave bloat , mens andre faktisk hjælpe kroppen med at skaffe sig af med den overskydende luft. Ifølge Michael Jensen , MD, endokrinolog og fedme forsker ved Mayo Clinic, " For lidt fiber, væsker og fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse , hvilket kan resultere i oppustethed. " Ved at lave nogle justeringer af din kost, kan du lette eller endda undgå at oppustet følelse. Drik mere vand

Selvom det kan virke mod hensigten, drikkevand er nødvendigt at slå oppustethed. Vandet vil skylle væske og giftstoffer ud af dit system. Ifølge Jethro Kloss i sin bog, "Back to Eden, " tilføjer saft fra friske citroner til dit vand vil yderligere reducere oppustethed. "På grund af fordøjelseskanalen kvaliteter citronsaft , symptomer på fordøjelsesbesvær såsom halsbrand , oppustethed og opstød er lettet . Ved at drikke citronsaft regelmæssigt , er den inderlige hjulpet fjerne affald mere effektivt, dermed kontrollere forstoppelse og diarré. " Citroner indeholder gavnlige fordøjelsesenzymer og elektrolytter.
Forbruge tilstrækkelige fibre

Ifølge eHealthMD , " Fiber er en særlig type kulhydrat, der passerer gennem det menneskelige fordøjelsessystem stort set uændret uden at blive opdelt i næringsstoffer. " Dette gør fiber uvurderlig for fordøjelsesprocessen. Fiber holder indholdet af tarmene i bevægelse, og eliminerer således forstoppelse, hvilket kan føre til oppustethed. Den gennemsnitlige person bør indtage mellem 25 til 30 gram fibre om dagen. Gode ​​kilder til fiber er hele korn , bælgfrugter, frugt og grøntsager.
Spis mindre måltider

Spise 05:55 mindre måltider i stedet for tre større virksomheder vil hjælpe med at forhindre overspisning, samt opretholde blodsukkeret. Spise hurtigt og uansvarligt er let at gøre, når blodsukkeret falder . Dette kan føre til oppustethed. Ifølge Dawn Jackson Blatner , RD, en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association , "at spise hurtigt og ikke tygge din mad godt kan forårsage luft synke , som fører til oppustethed. " Spise mindre måltider oftere vil ikke kun forhindre alvorlig sult , men kroppen vil ikke nødt til at arbejde så hårdt for at fordøje store mængder mad på én gang.
Undgå Karbonatisering og Tyggegummi

Selvom kulsyreholdige drikkevarer kan virke harmløs - især dem, der ikke indeholder kalorier - de er faktisk store syndere for oppustethed. Boblevand kan føre til en udspilet mave , fordi det fælder gas. Tyggegummi er en anden potentiel bloater . Tygge kan føre til synkning af luft, der bliver fanget i maven og forårsager bloat .
Drikke te

te , der indeholder pebermynte , ingefær , eller kamille kan bringe lindring når der lider af en oppustet mave. Ifølge Ronald Hoffman, MD , direktør for Hoffman Center for Holistisk Medicin i New York , "For relief på stedet , så prøv en kop pebermynte , kamille eller fennikel te. Disse urter hjælpe med at lindre gas. "