EPA vs. DHA: Forstå Omega-3 fedtsyre-fordele

EPA og DHA er to af de aktive ingredienser i omega-3 fiskolier. Mange mennesker har mangel på omega-3 fedtsyrer, et vigtigt kostelement, så tilskud kan hjælpe.

Omega-3 fiskolier

Omega-3 fiskolier er "gode" fedtter. Faktisk kan du ikke leve uden dem. Omega-3 fedtter er mest udbredte i koldvandsfisk som makrel, sild og ansjoser. Det kan også findes i nogle frugter og grøntsager.

DHA

DHA (docosahexaenoic acid) er en af byggeklodserne til hjernen. Det bidrager til ca. otte procent af hjernen efter vægt. Det er et vigtigt næringstof for gravide kvinder og hjælper sund fosterhjerne-udvikling. DHA er også kritisk i de første seks måneder af livet for korrekt nervesystem og visuelt udvikling.

EPA

EPA (eicosapentaenoic acid) er også vigtigt i hjerne- og nervesystemfunktion. Mange læge og forskere i UK nu mener, at dette er det enkelt mest essentielle næringstof for hjernefunktion. Mens DHA er mest vigtigt for gravide kvinder og børn fra fødsel til to år, er EPA vigtigt gennem hele livet for daglig funktion.

Omdannelse

Kroppen kan omdanne EPA til DHA med relativ lethed. Dog er processen for at omdanne DHA til EPA vanskelig og ikke en meget effektiv proces. Ideelt bør kosten indeholde begge næringstoffer.

Fordele

Omega-3 fedtsyrer har vist at reducere symptomernes på depression, selvom EPA ser ud til at have en større indflydelse end DHA. Sammen kan de reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, sænke blodtryk, reducere menstruationssmerter og forbedre ledfunktion.