Sænk dit kolesterol: En 30-dages handlingsplan for hjerte-sundhed

Sænk dit kolesterol, og du vil leve længere. Det er næsten bundlinjen. At opretholde sikre kolesterol-niveauer reducerer også risikoen for et hjerte-anfald. Der findes to typer kolesterol, HDL og LDL. Det gode kolesterol kaldes HDL, eller high-density lipoprotein, som er en stof, der bruges til at transportere kolesterol og triglycerider i blodstrømmen. Dårligt kolesterol henvises til som LDL, eller low-density lipoprotein, som transporterer kolesterol fra leveren til væv i hele kroppen. LDL forårsager slem at opbygge på væggene af dine arterier. Det skaber plak-opbygning og øger risikoen for hjerte-sygdomme.

Instruktioner

1. Spis havregryn hver dag i 30-dagesperioden: Du vil bruge usød, fuldkorns havregryn, som stålskårne havregryn, ikke den smagsatte type. Havregryn, som navnet antyder, er lavet af haver, som er en god kilde til fiber.

2. Spis 10 til 30 mandler dagligt: Mandler giver rige kilder til vitamin E og er en af de mere næringssunde af alle de forskellige nødder. Smagen er ret fad, så tilføj dem til let yoghurt, salater eller grøntsagsretter.

3. Spis et æble om dagen: Der er definitivt noget ved ordsproget, "et æble om dagen holder lægen væk." Der er en ingrediens i æbler kaldet "pektin", der vil sænke dit kolesterol med op til 16 procent, hvis du spiser mindst to om dagen.

4. Gå 1 til 3 miles hver dag: Motion og at svede øger blodstrømmen i dine arterier. Det reducerer chancen for inflammation og forhærdning af arterierne.

5. Tag en hvidløgskapsel om dagen: Vælg en al-naturlig formel uden sukker, styrkelse, gær, koffein, mejeri eller konserveringsstoffer. Nogle hvidløgskapsler er "enteric coated", hvilket tillader det at blive optaget i tyndtarmen i stedet for maven for at mindske hvidløgsånde.