Ernæringsmæssige Fakta om et Lettuce & Tomat salat

En lækker tomat og salat er en stor fedtfattigt måltid , der har mange vitaminer, mineraler og sundhedsmæssige fordele. Opgørelsen af ​​den ernæringsmæssige værdi af din salat indebærer at addere de individuelle ernæring fakta for hver af dine ingredienser. Ved at gøre dette, kan du holde styr på , hvor sundt og nærende din salat er. Instruktioner
1

Bestem mængden af ​​salat , som du ønsker at tilføje til din salat . En servering er typisk en lille håndfuld hakkede salat eller et eller to blade af et salathoved .
2

Læg de vitaminer og mineraler i salat . En servering af rå salat har 523 IE vitamin A , 6,2 mikrogram K-vitamin , 8,2 mikrogram folat og 14,8 milligram kalium , samt mindre mængder af andre mineraler og vitaminer. Husk på, at salat kan have forskellige mængder af vitaminer , afhængig af type og forberedelse. Også, bør du bemærke, at salat ikke har nogen fedt eller meget lidt brændværdi .
3

Bestem mængde tomater , som du vil føje til salat . Typisk et stort hakket tomat er nok til en salat, men du måske ønsker at tilføje flere, hvis du ønsker en stærkere tomat smag .
4

Læg de vitaminer og mineraler i tomaterne. En servering af tomater har 1241 IU vitamin A , 18,9 milligram C -vitamin , 11,9 mikrogram K-vitamin , 353 milligram kalium og .2 milligram mangan , samt mindre mængder af vitaminer og mineraler . En servering af tomater er normalt omkring 26 kalorier, og tomater har næppe nogen fedt.
5

holder nøje øje noget andet, som du føjer til salat , da dette vil påvirke de ernæringsmæssige fakta om din salat . For eksempel kan salatdressing tilføje en masse fedt og kalorier til din salat , og så du skal bruge det sparsomt , hvis du ønsker at lave en fedtfattig salat .