Hvordan kan jeg sammenligne den ernæringsmæssige værdi af dåse Frugt &Veggies og friske

? Frugt og grøntsager kommer fra en række forskellige kilder. God kvalitet frugter og grøntsager forbruges hurtigt efter høst er fulde af smag og ernæring. Men friske råvarer er ikke altid til rådighed , især i løbet af vinteren. Konserverede frugter og grøntsager er tilgængelige året rundt og tjene som en erstatning for friske råvarer. Det næringsstof Værdien af ​​friske råvarer kan sammenlignes med næringsstofindholdet af konserverede frugter og grøntsager for at sikre en afbalanceret kost. Instruktioner
1

Læs etiketten på dåsen af frugt eller grøntsager . Af føderale lovgivning , skal etiketten angive ingredienserne og det næringsstof information til fødevare. Identificere de ingredienser og størrelsen af ​​en servering .
2

Find næringsstofindholdet af frugt eller grøntsager . Ud over de kalorier og kalorier fra fedt , etiketten indeholder ofte mængden og procentdelen af ​​total fedt, kolesterol, natrium , total kulhydrat , protein, vitamin A , vitamin C, calcium og jern . Andre vitaminer og mineraler, er anført , hvis de findes i betydelige mængder.
3

Læs en fødevare næringsstof tabel eller diagram (se Resources 2 ), der indeholder den friske frugt eller grøntsag , og find det næringsstof indholdet af en servering . Nogle købmandsforretninger vil give næringsstofindholdet af friske frugter og grøntsager , men loven ikke kræver det. Sammenlign næringsindholdet noteret på dåsen med næringsstofindholdet i tabellen eller diagrammet for friske råvarer.
4

Juster din kost for at imødekomme eventuelle forskelle i indhold af næringsstoffer. For eksempel kan en ekstra servering af den frugt eller grøntsag være påkrævet, hvis indholdet af næringsstoffer er lavere end det friske råvarer indhold .
5.

Identificere de tilsætningsstoffer, såsom salt , for de konserverede grøntsager . Dåse grøntsager med salt stigning natrium forbrug. Sammenlign dette med den anbefalede maksimale daglige mængde af natrium i din kost. Lav- salt , og ingen -salt- tilføjet dåse grøntsager er tilgængelige på de fleste dagligvarebutikker .
6

Find de yderligere ingredienser i konserverede frugter . Ofte er frugter pakkes i sukkersirup , og det øger indholdet af frugt kulhydrat og sukker. De fleste dagligvarebutikker bære no- sukker -added konserverede frugter .
Hoteltilbud