Lipo 6: Træning og koststrategier til fedtab | [Dit Brand]

Kost- og træningsrutiner er nødvendige for at tabe vægt og genvinde en sund krop; dog har kroppen nogle gange brug for lidt hjælp til at begynde at afhugge ekstra fedtceller. Lipo 6 bruger forskellige ingredienser, såsom Synefrin, yohimbine og Bioperine, for at forsøge at øge din metabolism for at brænde fedtceller og øge din energi. Kost og træning er nødvendige for at de maksimale fordele af denne slankepille kan ses. Konsulter altid din læge, før du forbruger nogen slankepille.

Fitness cardio træning

For at maximere mængden af vægttab med den tid, der bruges i fitness, vil brugen af High Intensity Interval Training metoden, eller HIIT, dramatisk øge din hjertefrekvens for at brænde opbevaret legemsfedt.

Denne cardio rutine kan udføres på en løbebånd, elliptisk maskine eller stationær cykel. Da du kontrollerer intensiteten af denne øvelse, er det ideelt for dem, der har brug for et let eller avanceret træningspas. Før du starter denne cardio øvelse, brug 5 minutter på at varme op kroppen ved at jogge eller cykle uden modstand.

Efter du har opvarmet din krop, begynd HIIT øvelsen ved hurtigt at cykle eller jogge i 30 sekunder. Efter de første 30 sekunder, øg intensiteten ved at sprinte eller cykle hurtigt i 30 flere sekunder. Gentag dette cyklus af medium-intensitet til høj-intensitet intervaller, indtil du har fuldført 8 cykler af hver. Når cyklerne er fuldført, afkøl i 7 minutter ved at ånde dybt, fjerne al modstand fra cardio maskinen og gå eller cykle let.

Dumbbell træningsrutiner

Mens kardiovaskulær træning er vital for ethvert vægttabsprogram, er vægttræning lige så vigtig. Ved regelmæssigt at trætte dine store muskelgrupper, vil de genopbygge sig selv, så de bliver større og stærkere. Jo mere muskelmasse din krop har, jo flere kalorier vil du brænde hele dagen. Konsulter altid din læge, før du starter nogen vægtbærende træningsrutine.

Denne øvelse vil engagerer ikke kun brystmuskelgrupperne, men også trizeps, bizeps og skuldre. Begynd denne øvelse ved at vælge en vægt, der vil trætte dine brystmuskler inden for 15 gentagelser. Udfør denne bevægelse på en vægtbænk eller på gulvet, hvad der er tilgængeligt for dig.

Start bevægelsen ved at ligge på ryggen. Bring dumbbellsne direkte over din bryst med håndflader vendt mod hinanden. Når du indånder, sænk dumbbellsne mod gulvet, mens du holder en lille bøjning i dine albuer og din nederste ryg fast presset mod gulvet. Stop dine arme, når de er 4 tommer over jorden, og returner dem derefter til startpositionen. Gentag denne bevægelse i 15 gentagelser, hvile i 1 minut og udfør derefter 3 flere sæt på 15 gentagelser.

Den næste øvelse målretter din nedre krop og kan udføres med eller uden dumbbells. Hvis du beslutter at bruge vægte, vælg to dumbbells, der er udfordrende men ikke overdrevet tunge. Hold vægterne ved din side med håndfladerne vendt mod dine hofter. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og hold ryggen ret og brystet oppe. Sænk dig ned, som om du sad på en stol, og sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer. I bunden af knæbøjningen, pause i 3 sekunder og returner så til stående position. Udfør 20 gentagelser inden for denne øvelse.