Den kost af en Teenage Athlete

Med 30.000.000 til 45.000.000 amerikanske unge , der deltager i atletik, er sports ernæring bliver en top prioritet. Hvis du tænker på de unge atleter som sportsvogne , ville du ønsker at bruge en overlegen kvalitet brændstof til at få den højeste ydelse ud af dem. Desværre er de fleste unge at fylde deres tanke med høj fructose corn syrup , mættet fedt og ernæringsmæssigt void forarbejdede fødevarer som en del af standard amerikansk kost (ironisk nok kendt som SAD) . Vælg Whole Foods for en komplet kost .

Stedet for at købe ind i SAD billetpris fundet i skolekantiner og automater , giver dine teenagere ernæringsmæssigt pakket hele fødevarer . Fuldkorn som havre , majs, brune ris, boghvede og quinoa er et par fremragende kilder til de væsentlige kulhydrater unge atleter har brug for brændstof sportspræstationer. Magre proteiner er også afgørende for at bygge , vedligeholde og reparere muskler. Stedfortræder fastfood burgere med bønner , æg, yoghurt , kylling og økologisk , græs -fodret oksekød. Tilføj sunde Omega-3 fedt findes i olivenolie , avocado, fede fisk og nødder . For snesevis af hele mad opskrifter , der hjælper atleter spille deres bedste , så tjek "Indføring af ung atlet " af Cynthia Lair med Scott Murdoch , ph.d., RD.
Spis dine farver for Optimum Nutrition .

Registrerede diætister ser en foruroligende tendens for unge atleter med mangler i mange kritiske mikronæringsstoffer , såsom calcium , jern, folat, vitamin B6 og zink. Du kan stole på multi-vitaminer , men det mest velsmagende løsning er at øge din teenager forbrug af ernæringsmæssigt tætte grøntsager og frugter. Som regel , jo mørkere farver , jo mere ernæringsmæssigt rige af produkterne. Vælg mørke bladgrøntsager og lyse orange grøntsager som søde kartofler eller gulerødder . Også plukke bær, ferskner og meloner for en pulserende eksplosion af vitaminer og energi .
Brødføde deres tørst efter viden .

Indtagelse Korrekt væske er afgørende for unge atleter - især hvis deres sport kræver udholdenhed eller finder sted i varmen. Børn ikke instinktivt drikker nok væske for at erstatte de tabte gennem sveden , så det er op til forældre og trænere til at minde dem om at drikke masser af vand og sport drikkevarer til hydrering og elektrolytter. Mens du er ved det, holde opdrage dine teenagere om hvordan man laver sundere valg af fødevarer . På trods af hvad deres venner og medier siger , retten sports ernæring tilbyder en win /win løsning, der giver unge atleter den energi, de behøver for at udføre på deres højdepunkt .
Hoteltilbud