Sund Ugentlig Måltidsplan: Nemme Opskrifter & Tips

At udvikle en sund spiseplan kan lade mange føle sig overvældet af perspektivet om at passe nutritiøse måltider ind. Med korrekt planlægning og færdige fødevarer, vil det at få den rigtige mad til at fremme en sund krop være en brise. Prøv nogle af disse fødevareforslag og tips for at få dig på sporet med en ugentlig måltidsplan.

Færdige Varer

Travle, hurtiglivsliv giver ikke mange mennesker tid til at tilberede måltider. Giv dig selv en pause ved at lave retter i begyndelsen af ugen til at spise til morgenmad, bringe til arbejde og nyde til aftensmad.

Quiches er det perfekte ét-ret måltid, der kan spises enhver tid på dagen. Reducer kalorier ved at bruge æggehvide. Til en quiche, brug to koppe æggehvide. Du kan spare tid ved at købe æggehvide fra butikken. Bland alle dine yndlingsgrøntsager og ét mager protein som kylling. Bag i en fuldkornskorv, og server til et morgenmåltid eller varm det op på kontoret.

Kylling og kalkunbryst kan koges, pochere eller grilles på én gang og bruges på salater og i sandwiches. Fuld korn pizza korve kan laves og frydes til aftensmåltider. For at gøre det nemmere, skær pizzaen op, og opbevar i folie.

Indkøb

Indkøb i slutningen af din dag kan føre til valg af usunde bearbejdede fødevarer. Prøv at finde et tidspunkt på dagen, efter du har spist. Gå ind med en liste, der inkluderer grøntsager, frugter, mager kød, sojaprodukter og fuldkorn. For at sikre, at du altid har disse varer på lager, skriv på en liste på dit køleskab, når en vare bruges. I stedet for den sædvanlige kalorierige pasta, gå for en hvedepasta, der har masser af fiber. Undgå pålæg for deres høje natriumindhold, og gå for hummus, avocado, lavt-fedt ost og tofu. Du kan hurtigt lave en fuldkornwrap ved at bruge en af disse fødevarer. Vælg dine yndlingsfrugter til topping på yoghurt eller havregryn til sunde morgenmåltider. Hav altid en lav-natrium suppe hånden for de nætter, du hellere ikke vil lave noget. Du kan altid parre det med en salat af spinat og balsamico eddike dressing.

Måltidsplan

Opret en plan, der giver dig tre sunde måltider med to snacks gennem dagen.

Morgenstarters kan inkludere tofu scrambles, æggehvide omeletter og sorte bønner og æg.

Store snacks består af grøntsags skiver og hummus eller frugt med pindsmad. Endda en lille pakke usaltede nødder kan booste dit stofskifte midt i måltidet.

Modstå arbejdsfristelser ved at bringe røget laks wraps, miso suppe, brun ris burritos, eller tempeh og grøntsager.

Giv dig selv en lækre måde at ende din dag på med dampet fisk og grøntsager med sojasauce, kalkun salat med gejserost og rødbeder, couscous med lammekoteletter, eller tomatsuppe med en sprøjt feta ost.

Tjek nogle af disse muligheder ud, og lav en mini kogebog for det, der virker bedst for dig. Det vil give dig fantastiske ideer om, hvad du vil spise i fremtiden.