Sænk kolesterol gennem kost: Fødevarer, der hjælper

At have kolesterol i din krop, der ikke er det gode kolesterol, er dårligt. Disse kolesterol-produkter forårsager, at noget kendt som ondt plaque bygger op i din blodstrøm. At spise fødevarer for at sænke kolesterol er den bedste vej at gå. Glem ikke at træne og tal med din læge om at ændre din kost til at spise fødevarer, der sænker kolesterol. Hvad er nogle måder, du kan spise fødevarer for at sænke kolesterol-niveauer?

Instruktioner

1. Spis en vifte af frugter for at sænke kolesterol på daglig basis. Nogle ernæringsfysiologer foreslår, du spiser 3 frugt-portioner dagligt for at sænke kolesterol, med frugterne i forskellige farver. Dette vil sikre, at du får alle fordelene ved at sænke kolesterol med tilstrækkelig variation i frugterne.
2. Indtag 1 spsk jomfru-olivenolie dagligt for at sænke kolesterol naturligt. Du kan bruge det til tilberedning eller drikke det direkte fra spsken. Det har ikke meget smag og er simpelt at sænke kolesterol uden at skulle tage olie-supplementer.
3. Du kan sænke kolesterol ved at spise én portion kold fisk dagligt. Det betyder, at du bør spise tun, laks og makrel for at sænke kolesterol med fisk. Sørg for, at fisken ikke er paneret eller stegt, eller du vil ikke sænke kolesterol på grund af ekstraerne på fisken.
4. Spis én portion usødede valnødder dagligt for at sænke kolesterol-niveauer. Valnødder har mange gode egenskaber. At spise valnødder dagligt hjælper med at sænke kolesterol og tabe vægt.
5. Spis fødevarer, der har masser af fiber i dem, for at sænke kolesterol-niveauer. Fiber hjælper kroppen med at tabe vægt, metabolisere mad og opbygge kredsløb. Du kan ikke få for meget fiber, når du sænker kolesterol-niveauer og taber vægt.