Håndtering af blæser på råkost: Strategier & løsninger

Nogle mennesker, der bekymrer sig for sundhed og lang levetid, vælger råkost. De mener, at meget af nææringen i maden koges væk, sammen med vitale enzymer, som kroppen kunne have gavn af. Men råkost medfører mindst en stor uheldig komplikation: blæser. Råkost-entusiaster skal lære strategier for at forhindre dette problem så meget som muligt.

Ændring kan chokere systemet

Hvis du overvejer råkost, men endnu ikke har skiftet, så gør ikke skiftet på én gang, ifølge ernæringsspecialister fra Colorado State University Extension: J. Anderson, S. Perryman, L. Young og S. Prior. Den radikale ændring kan ryste dit system til diarré, samt forårsage en stor mængde blæser, der er pinlige og smertefulde. Et hurtigt skifte er også mere sandsynligt at forårsage opblæsning.

Hvis du allerede har skiftet og allerede lider af blæser, så skær ned, lad dit system tilpasse sig, og start derefter gradvist forfra.

Tag det med ro

For at introducere råkost i et passende tempo, start med en fødevaregruppe om dagen, og bygg derefter op til en fuld råkost i trin. Din krop er sandsynligvis allerede velbekendt med rå frugt og nødder, men vær opmærksom på dine mængder frugt. Nogle frugter, som æbler, kan forårsage blæser og diarré, når de spises i store mængder.

For at starte, vælg en gruppe af fødevarer. For eksempel introducer gule grøntsager, som squash, først, og se, hvordan du klarer dig. Hvis det går fint, tilføj andre gule grøntsager. Herefter begynder du at introducere grønne grøntsager.

Korsblomstgrøntsager

Undgå rå korsblomstgrøntsager, der ofte forårsager blæser. Disse inkluderer rå hvidkål, broccoli, blomkål, grønkål, collard greens og rosenkål. Hvis du vil spise dem, anbefaler Donna Gates, forfatteren af bogen "Body Ecology", en kompromis: spis dem let dampet eller stegt eller i fermenteret form, som f.eks. sauerkraut.

Din krop har brug for vand

Colorado State University Extension anbefaler også at drikke masser af vand, hvilket hjælper med at minimere tarmsblæser.

Håndkøbs- og receptmidler

Du kan tage håndkøbsmidler, fordøjelsesenzymmer, der sælges i supermarkeder, sundhedsbutikker og apoteker. Enzymmerne kommer i pille- og væskeformer. Tag det anbefalede antal piller før måltidet. Hvis du køber det i væskeform, tilføjer du nogle dråber til din mad.

Der findes også receptpligtige mediciner til alvorlige blæser og opblæsning, så hvis problemet er alvorligt, og du ikke vil opgive råkost, så konsulter din læge.