Øg kalium-niveau: Fordele, årsager & kostkilder

Kroppen har brug for kalium til optimal funktion af hjerte, muskler og nervesystem. Det normale område for kalium i blodet er mellem 3,7 og 5,2 milliekvivalent per liter, ifølge U.S. National Library of Medicine. Ekstremt lave niveauer af kalium, en tilstand kaldet hypokalemi, kan være livstruende og forårsages normalt af medicin eller andre medicinske tilstande snarere end kost. Endda let lave niveauer kan dog føre til problemer som højt blodtryk.

Instruktioner

1. Tilføj fødevarer rige på kalium til din kost. Disse inkluderer: bananer, ferskner, kiwi, Rosenkål, limabønner, ærter, appelsiner, tomater og jordnødssmør. Læger anbefaler ca. 4.700 milligram kalium om dagen.
2. Spørg din læge om kalium-supplementer. Almindelige supplementer på markedet inkluderer: kaliumacetat, kaliumbikarbonat, kaliumcitrat og kaliumglukonat. De fleste multivitaminer indeholder også kalium.
3. Overvej salt-erstatningsmidler, der indeholder kaliumklorid. Udover at hæve kaliumniveauet, vil dette også hjælpe med at sænke natriumniveauer, hvilket kan hjælpe med problemer som højt blodtryk.
4. Hvis du tager diuretika, spørg din læge om du bør skifte til et kalium-sparende diuretikum. Mange diuretika tvinger kalium ud af kroppen, da det forårsager udskillelse af natrium og vand. Nogle – inkluderende amilorid, eplerenon, sprinolacton og traimteren – har ikke denne effekt.
5. Reducér brug af afføringsmidler og tarmrensningsprodukter, som fjerner kalium fra kroppen. Skift til en mere kostbaseret tilgang til at behandle forstoppelse, ved at øge indtaget af vand og fiber, mens du reducerer fødevarer med raffinerede kulhydrater, såsom mel og hvid ris.