Hjemmelavet Diets

Kost er et mønster af at spise som måske eller måske ikke opretholde en sund krop , og som også kan føre til at vinde eller tabe . En af grundene til, at bøger om kost er populære er, at holde styr på, hvad der er godt for dig tager tid og kræfter . Det kan dog ske med succes , hvis du er villig til at bruge lidt tid på at studere din kost og gøre nogle kvalificerede forbedringer. Kend dig selv

Begynd med at lave en opgørelse over , hvad du spiser . Hold styr på hvad , hvor meget og hvornår du spiser i en uge. For at designe din egen kost med succes , er du nødt til at være brutalt ærlig, selv om det betyder faktisk måle, hvor meget is du nyde under den sene nyheder. Læs ernæring etiketter på fødevarer pakker. De fleste oplysninger er baseret på betjener størrelser af omkring fire ounce eller en halv kop . Nogle drikkevarer kan være en kop. De fleste snack -food item pakker indeholder mere end en portion . Lær at læse disse ernæring paneler før grave ind i indholdet af de containere , de nåde. Hold styr på dine motion mønstre . . Du kan finde dig selv gå med hunden oftere --- så meget desto bedre for jer begge
Kost vs Ernæring

Kost er , hvad vi spiser; ernæring er , hvad vi får ud af det. Nu hvor du ved, hvad du spiser --- din kost --- finde ud af , hvad du får ud af det. Organisationer såsom den amerikanske Diætetiske Association og Mayo Clinic udgiver næringsdeklarationen og prøve menuer til forskellige aldre , kost præferencer og medicinske tilstande. Hvad alle kost planer har til fælles er , at de starter med " madpyramide ", en grafisk sammenligning af typer af fødevarer , der er nødvendige af menneskelige organer. I 2009 amerikanske landbrugsministerium (USDA) pyramide har en afbalanceret 2.000 -kalorie diæt , indeholdende seks ounces korn , 20 ounces grøntsager , 16 ounces frugt, tre kopper mejeriprodukter og 5,5 ounces kød, fisk eller bønner . Kalorier er et mål for, hvor meget arbejde, det tager at brænde den mad vi spiser --- et mål for, hvor effektivt din krop opfylder dens behov . Ifølge USDA , det tager 30 til 60 minutters fysisk aktivitet " de fleste af ugens dage " for at forhindre vægtøgning , ved hjælp af disse fødevarer værdier. Så hvorfor kan vi ikke bare spise mindre ? Fordi kroppen kræver næringsstoffer i disse fødevarer til at fungere og gøre nye celler til at erstatte de millioner , der dør hver dag. Din udfordring er at samle en kost, som indeholder al den næring din krop har brug inden for fristen i kalorier.
Andre overvejelser

Fedtstoffer og sukker tilføje kalorier uden næringsværdi, og mange af os spiser for meget natrium i salt. Undgå eksotiske udtalelser; det er bedre at basere din kost på folk , der har gjort den videnskabelige forskning for at retfærdiggøre deres råd . Når du forstår ernæring, samle en kost, der indeholder fødevarer, du kan lide, kan tillade sig og kan finde i din lokale købmand. Spred fødevareforbrug jævnt ud over dagen ( mange kilder tyder fem eller seks måltider i stedet for tre ) for at holde din krop forbrænder kalorier. Design din plan og prøve det for et par uger; derefter foretage justeringer , hvis nødvendigt. Endelig før du begynder en diæt med et mål om at tabe eller vinde vægt , konsultere en læge som en ernæringsekspert eller din læge for at sikre, at din plan er sund , og at du ikke har nogen underliggende medicinske problemer.