Sådan får du et godt helbred

Opnåelse af et godt helbred tager tid, så du bliver nødt til at være tålmodig og omhyggelig , hvis du går i gang med et program med fokus på sund levevis. Hvis du er en kronisk sofa kartoffel i særdeleshed, skal du ændre dine vaner og få din krop i bevægelse for at nå dit helbred mål . Med henblik herpå vil bestemme beløb, varighed og intensiteten af ​​hver kosten og motion komponent med til at sikre et vellykket resultat. Ting du skal
Godt helbred myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opret en tidsplan hver morgen eller i starten af hver uge , der omfatter de fysiske , kost-og mentale retningslinjer at du vil følge på daglig basis. Udpeg gange for hver af disse sundhedsmæssige aspekter i tillæg til notering hver dags øvelser, måltider og afspændingsteknikker . Hold dig til tidsplanen , da du kun vil se resultater , hvis du er flittig .
2

Gå efter en udfordrende løbetur på en rutinemæssig basis. Dit løb , som skal vare mindst 15 minutter hver gang , der skal gøres mindst tre gange om ugen for at være effektiv . Løb vil behandle dit hjerte-kar- sundhed og vil hjælpe dig med at tabe så godt. Din underkrop og , i mindre grad , din kerne muskler vil også gavne .
3

Gør pushups og situps . Disse er grundlæggende modstand øvelser , der tone din overkrop. Tre sæt af hver to gange om dagen vil hjælpe med at opbygge muskler og gøre din krop lean. Mængden af ​​pushups og situps i hvert sæt vil variere efter individ . Udfyld så mange som du kan , indtil du er i stand til at gøre mere, når du kan ikke gøre mere , du har nået den fase kendt som " maxing ".
4

Undgå usunde fødevarer og samtidig fokusere på indtagelse af sunde alternativer . Spis de anbefalede daglige portioner af hver større fødevarer gruppe . For frugt og grøntsager, spiser omkring otte i alt portioner. For korn , bør du spise omkring otte portioner så godt. Forbruge omkring to portioner af mejeriprodukter og omkring tre portioner af protein. Drik cirka otte til ni kopper vand , hvis du ønsker at tabe sig.
5

Husk at fokusere på din mentale helbred som godt. Ryd dit sind af hæftelser ved at læse en bog , for eksempel. Læsning anses for at være en af ​​de bedste afslapning praksis for en travl sind . I slutningen af ​​dagen er mest passende for denne type af mental øvelse.
Hoteltilbud