Detoks-kost: Udforsk programmer, påstande og videnskabelige beviser

Kroppens naturlige metode til at rense sig selv for urenheder og gifter er kendt som detoksificering. Iværksættere af detoks-kostplaner hævder, at disse programmer vil accelerere og forbedre kroppens naturlige rensningsproces, så slankepersoner kan tabe vægt samt rydde deres krop for skadelige kemikalier. Bemærkelsesværdige detoks-kostplaner inkluderer citronvandskost, master cleanse, hallelujah-kost, råføde-kost og mange væske-kostplaner. Mens mange vidner om effektiviteten af disse planer, findes der ingen videnskabelige beviser for, at de virker, og de bærer alvorlige potentielle sundhedsrisici.

Typer af fødevarer og drikkevarer forbrugt

Mens de præcise elementer i hver kost varierer ifølge hver plans detaljer, kan du forvente at spise primært økologiske frugter og grøntsager og ubearbejdede fødevarer som nødder og korn, drikke store mængder vand hver dag, og forbruge visse urter, der påstår at hjælpe detoks-processen herunder mariendistel, yucca, lakridsrod og gentianrod. Nogle planer bruger klister og urtelaxsativa for at assistere i detoksificeringsprocessen.

I de fleste tilfælde skal du også undgå kød, mejeriprodukter, alkohol, stoffer, tobak og koffein. Du vil sandsynligvis begynde med en fasten-periode og derefter bevæge dig til en kost, hvor du primært spiser rø frugter og grøntsager, juicer og vand. Forvent at blive på denne plan i en periode på 7 til 10 dage, indtil du føler dig "lettere" og sundere.

Hvad man kan forvente

Under den indledende fasten-komponent af kosten kan du føle dig svimmel, svag og letter-i-hovedet. Hovedpine er en anden almindelig klage, primært på grund af koffein-afvænning. På grund af de store mængder frugter, grøntsager og juicer forbrugt, lider nogle slankepersoner af kronisk diarré, som varer gennem hele programmet. Det kan være farligt og resultere i udtørning og alvorlige elektrolyt-ublance, så hvis du lider af diarré, rådgiv dig med din læge for at se, om det er sikkert for dig at blive på kosten.

Mens de fleste detoks-kostplaner ikke har vægttab som deres mål, vil du sandsynligvis tabe vægt på dette program på grund af den alvorlige kaloribegrænsning. På grund af arten af disse kostplaner består tabet primært af vand, som du sandsynligvis vil vinde tilbage efter at have ophørt med kosten.

Sundhedsrisici

Ifølge Mayo Clinic viser ingen videnskabelige beviser nogen type sundhedsfordele fra disse detoksificeringsplaner. Læger opretholder, at din krop gør et godt stykke arbejde med at fjerne ekstra gifter uden nogen type hjælp fra en speciel kostplan. Længerevarende sundhedsrisici på disse planer inkluderer næringssvigt, anæmi, uregelmæssigt hjerterytme og lavt blodsukker.

Dallas-diætist og American Dietetic Association-talesperson Lona Sandon advarerer om, at mangel på tilstrækkelig ernæring på disse kostplaner kan "faktisk svække kroppens evne til at bekæmpe infektioner og inflammation." Tal med din læge, før du begynder enhver type kostplan for at sikre, at det er et godt valg for dig.