Optimer din kost til CrossFit: Præ-trænings ernæring

For at forberede din krop ordentligt til grundlæggende træning, skal du rydde op i din kost. Det er en god idé at følge en træningsplan under denne periode også, men uden den rette ernæring finder din krop det svært at øge fitnessniveauet og opretholde muskelmasse. Der er nogle grundlæggende regler for korrekt ernæring. Greg Glassman, grundlægger af CrossFit, siger: "Spis kød og grøntsager, nødder og frø, noget frugt, lidt kemmel og intet sukker. Hold indtaget på niveauer, der understøtter træning men ikke kropsfedt."

Drik vand

Vand er vigtigt for at opretholde en vel fungerende krop. Du skal drikke meget vand, især når du træner. På dage, hvor du ikke træner, sigter mod at drikke seks glas vand, eller tre pints (ca. 1,4 liter). På dage, hvor du gør hård træning, især kardiovaskulære træninger, sigter mod at drikke omkring dobbelt så meget.

Protein

Spis ca. 1 g protein per pund kropsvægt (2,2 g per kg). Protein er livets byggeklods, så det er vitalt vigtigt, at dit proteinindtag er tilstrækkeligt til at genopbygge muskler. Dette protein kan komme i form af kød, æg, fisk, mejeri og proteinshakes. Mens sojaprodukter er en god kilde til protein, er dyrederiverede proteiner lettere optaget af menneskekroppen og er derfor mere effektive til at bygge muskler.

Kulhydrater

Spis komplekse kulhydrater som brun ris, fuldkornshvedebrød og kartofler. Kulhydrater genopfylder glykogenniveauer i muskelvævet, og giver dem energien til at fortsætte med at træne. At spise komplekse kulhydrater genopfylder glykogenniveauer uden at hæve insulin-niveauerne for højt. Høje insulin-niveauer forhindrer fedttab. Kulhydrater, der forårsager et insulin-skud, er sukker, hvid ris, hvidt brød og pasta.

Frugter og grøntsager

For optimal ernæring, sigter mod at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugter og grøntsager giver kroppen vitale næringsstoffer. Mens disse fødevarer ikke bidrager til muskelvækst, er de vigtige for at levere antioxidanter, der fjerner frie radikaler, og indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en vel fungerende krop.