Pre- Basic Training Kost

For at kunne forberede din krop til grunduddannelse , er du nødt til at rydde op i din kost. Det er en god idé at følge en øvelse regime i løbet af denne periode , også, men uden den rette ernæring din krop finder det svært at øge fitness niveauer og vedligeholde muskelmasse. Der er et par grundlæggende regler for korrekt ernæring . Greg Glassman , grundlægger af CrossFit , siger: " . Spis kød og grøntsager , nødder og frø , noget frugt , lidt stivelse og ingen sukker Hold indtag til niveauer, som vil understøtte motion , men ikke kropsfedt ". Drik vand

Vand er vigtigt at opretholde en velfungerende krop . Du er nødt til at drikke en masse vand , især når de udøver. På dage, hvor du ikke motionerer , har til formål at drikke seks glas vand eller tre pints . På dage, hvor du gør tung motion, især hjerte-kar- træning , har til formål at drikke omkring dobbelt så meget.
Protein

spise omkring 1 g protein pr pund kropsvægt . Protein er byggesten for livet, så det er yderst vigtigt dit proteinindtag er tilstrækkelig til at genopbygge musklerne . Dette protein kan komme i form af kød, æg, fisk, mælkeprodukter og protein shakes . Mens sojaprodukter er en god kilde til protein , er animalske proteiner mere let absorberes af det menneskelige legeme og er derfor mere effektiv til at opbygge muskler .
Kulhydrater

Spis komplekse kulhydrater såsom brune ris, hel-hvede brød og kartofler. Kulhydrater genoprette glykogen niveauer for at muskelvæv , og give dem energi til at holde udøve. Spise komplekse kulhydrater genopretter glycogenniveauer uden at hæve insulin niveauer for højt. Høje insulin niveauer forhindrer fedt tab. Kulhydrater , der forårsager en stigning i insulin er sukker , hvide ris, hvidt brød og pasta .

Frugt og grønsager

optimal ernæring , har til formål at spise mindst fem portioner af frugt og grønt om dagen . Frugt og grøntsager giver kroppen med livsvigtige næringsstoffer. Mens disse fødevarer ikke bidrager til muskelvækst, de er vigtige for at give antioxidanter, som fjerner frie radikaler , og indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et velfungerende krop .