Anbefalet portioner af Food Groups

USA Department of Agriculture fremmer trivsel og sund kost gennem den mad pyramide , et sæt retningslinjer , der skal hjælpe amerikanerne at bestemme, hvad fødevarer at spise på en daglig basis. Efter den daglige anbefalede tjener størrelser af hver fødevarer gruppe sikrer en godt afrundet kost . Fuldkorn
Fuldkorn giver komplekse kulhydrater , som øger energi niveauer i løbet af dagen .

Fuldkorn og bælgfrugter giver komplekse kulhydrater, som er en glimrende kilde til energi. Det anbefales, at du spiser seks til 11 portioner af fuldkorn hver dag.

Frugt og grønt
Frugt og vegeatbles er høj i fiber og lavt fedtindhold.

Frugt og grøntsager er rig på næringsstoffer og vitaminer. De er også høj i fiber og lavt fedtindhold. The American Heart Association anbefaler at spise tre til fem portioner af grøntsager og to til fire portioner frugt dagligt.
Dairy
Low \\ fedtindhold dagbog giver calcium for knoglestyrken .

Dairy elementer såsom skummetmælk og fedtfattig yoghurt giver calcium for knoglestyrke . Prøv at spise 2-3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter varer hver dag . For børn, anbefales det at spise to eller flere portioner om dagen. For gravide eller ammende kvinder og ældre voksne , der er fire eller flere portioner anbefalede daglige .
Kød, bønner og æg
Magert kød indeholder essentielle proteiner.

Kød , bønner og æg give din krop med protein , jern og zink . The American Heart Association anbefaler to portioner af magert kød , fjerkræ , fisk og skaldyr eller vegetar proteiner hver dag . Til formål at spise mindst to portioner af fisk hver uge.
Fedtstoffer og slik
Slik er høj i kalorier , men lav i næringsværdi.

Fedtstoffer og slik er ofte højt kalorieindhold endnu lavt i ernæring. Selv om det er i orden at nyde fedt og slik i moderate mængder, anbefales det, at du bruger dem sparsomt.
Hoteltilbud