USDA fødevargruppe portionstørrelser: En guide til sund spise

United States Department of Agriculture fremmer velvære og sund spise gennem fødevarpyramiden, en sæt retningslinjer designet til at hjælpe amerikanere med at bestemme, hvilke fødevarer de skal spise dagligt. At følge de daglige anbefalede portionstørrelser for hver fødevargruppe sikrer en velbalanceret kost.

Fulkorn

Fulkorn og bønner leverer komplekse kulhydrater, som er en fremragende energikilde. Det anbefales, at du spiser seks til 11 portioner fuldkorn hver dag.

Frugter og grøntsager

Frugter og grøntsager er rige på næringstoffer og vitaminer. De er også høje i fiber og lave i fedt. American Heart Association anbefaler at spise tre til fem portioner grøntsager og to til fire portioner frugt dagligt.

Mejeri

Mejerivarer som skummetmælk og lavt-fedt yoghurt leverer calcium til knogelstyrke. Prøv at spise to til tre portioner lavt-fedt mejerivarer hver dag. For børn anbefales det at spise to eller flere portioner per dag. For gravide eller ammende kvinder og ældre voksne anbefales fire eller flere portioner dagligt.

Kød, bønner og æg

Kød, bønner og æg giver din krop protein, jern og zink. American Heart Association anbefaler to portioner mager kød, fjerkræ, skaldyr eller vegetariske proteiner hver dag. Sigter mod at spise mindst to portioner fisk hver uge.

Fedt og sødme

Fedt og sødme er ofte høje i kalorisk indhold men lave i ernæring. Mens det er i orden at nyde fedt og sødme i moderation, anbefales det, at du bruger dem sparsomt.