Find lav-sukker fødevarer: En omfattende guide

At tilføje sukker til din mad kan gøre drikkevarer og måltider smage bedre, men du betaler en høj pris. Overdrevent sukkerindtag kan forårsage vægtøgning, og ifølge ABC News øge risikoen for hjerte-kar sygdom fra fedme. Desuden kan for meget sukker være skadeligt, hvis du har nogen type diabetes. At spise lav-sukker fødevarer er simpelt; dog er det essentielt, at du ved, hvordan du finder dem for at undgå at spise ekstra sukker ved en fejl.

Det du har brug for

• Lomme kalorievejleder

Instruktioner

1. Tjek næringssedlen

Sukkerindholdet i en fødevare er angivet under kulhydrater på næringssedler. Ifølge U.S. Food and Drug Administration (FDA) viser næringssedler kun gram sukker og ikke den daglige anbefalede procentdel, da der ikke er et fast foreslået beløb.

2. Læs alle ingredienser

United States Department of Agriculture (USDA) foreslår, at tilføjet sukker er angivet efter type i ingredienssektionen på næringssedler. Ingredienser som maissirup, honning og fruktose er alle typer sukker.

3. Køb en lomme kalorievejleder

Du kan finde kalorievejdere i de fleste boghandlere, store varehuse og online. Desværre har ikke alle restauranter og fødevaruleverandører kopier af deres næringssedler, og vejlederen er en fremragende måde at vide, hvor meget sukker visse fødevarer indeholder før bestilling. Hvis du vælger at bestille en fødevare, der er høj i sukker, spis kun en portion og tag resten hjem til næste dag.

4. Erstat med en sukkerfri alternative til eller i dine yndlingsfødevarer

En af de bedste måder at undgå at spise overmængder sukker er at købe fødevarer, der har sukkerfri eller lav-sukker skrevet på mærkaten. Vælg 50 procent mindre sukker is i stedet for almindelig og spis sukkerfri slik og gelatin. Brug også en sukkererstatter i kaffe, te eller opskrifter.