Forståelse af HDL-kolesterol: Hvad er et Sundt Niveau?

Test

Blodprøver, kaldet lipidprofiler, udføres for at få HDL-kolesterol-niveauer, og det anbefales, at du afstår fra at spise eller drike (undtagen vand) 9 til 12 timer før for mere præcise aflesninger. I USA måles blodkolesterol-niveauer i milligram per deciliter blod (mg/dL), men i Canada og Europa er måleenheden millimol per liter blod (mmol/L).

Tidsramme

HDL kaldes "godt" kolesterol, fordi det er forbundet med forebyggelse af blokerede kar. Ifølge National Cholesterol Education Program bør en kolesterol-blodprøve tages hvert femte år af enhver over 20 år.

HDL-niveauer

De bedste HDL-niveauer siges at være over 60 mg (1,5 mmol). De næstbedste niveauer er mellem 50-59 mg (1,3-1,5 mmol), mens de værste vurderinger er dem, der falder under 40 mg (1,0 mmol) for mænd, og 50 mg (1,3 mmol) for kvinder. Normalt er det, jo højere din HDL-måling, desto bedre.

Dårlige Fedtstoffer

Det, du spiller, spiller en nøglerolle i at bestemme dit HDL-niveau. Transfedter er især skadelige, ikke kun fordi de øger det dårlige kolesterol i din krop, men de sænker også dine HDL-tal. Disse fedtstoffer findes i margarine, fritørt og bearbejdet mad samt kommercielt producerede bagerivarer (kiks, donuts, muffins og kiks). Mættede fedtstoffer har også vist sig at hæmme funktionen af HDL og bør også begrænses i din kost. De findes i dyreprodukter som sødmælk, ost, smør, fedt kød og også i planteolier: kokos, palme og palmekernel.

Gode Fedtstoffer

Sunde fedtstoffer kaldes ensmættede og findes i produkter som oliven-, jordnødde- og rapsolie. Polyensmættede fedtstoffer er også gode for dig og udgør olier som majs, soja og solsikke.

Forebyggelse/Løsning

Undgå rygning, fedme, mangel på fysisk aktivitet og overdrevet alkoholinntag, som alle kan bidrage til "dårligt" kolesterol. Når det gælder fysisk aktivitet, anbefaler Mayo Clinic, at du får mindst 30 minutters motion, 5 gange om ugen for at øge HDL-niveauer.

Funktion

HDL fungerer som en støvsuger i den forstand, at denne lipoprotein rejser gennem kroppen og samler eventuelle overskydende mængder kolesterol til transport til leveren, hvor de vil blive fjernet med andet affald. Jo mere HDL du har, desto mindre ekstra kolesterol vil blive fundet i dit blod, og desto lavere (og sundere) vil dit samlede kolesterolniveau være.