|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Maksimer omega-3 optagelse: En omfattende guide

Ting du har brug for

  • Omega-3 tilskud
  • Fisk

Instruktioner

  1. Spis fisk. Stegning reducerer ikke omega-3 mængden i fødevare kilde.
  2. Tag et tilskud. Fiskeolie-tilskud er ofte bedst, da de indeholder både EPA og DHA – varieteten kan give bedre optagelse.
  3. Tag tilskuddet til en måltid. Lidt højere optagelse ved samtidig fødeindtag. Tidspunkt på dagen påvirker ikke optagelsen, så længe det er med mad.
  4. Varier kilderne. Udover fisk: hørfrø- eller rapsolie og valnødder giver alfa-linolensyre (ALA), en anden type omega-3.

Ernæring