Navne på Food Groups i pyramiden

fødevarer gruppe pyramide , som er udviklet af det amerikanske Department of Agriculture i samarbejde med Institut for Sundhed og Human Services , fremmer sunde valg af fødevarer fra seks primære fødevaregrupper ; korn, grøntsager , frugt, mejeri og protein, fedt og olie . Pyramiden foreslår daglige portioner og betjener størrelse for hver kategori. En eller to fødevaregrupper kan ikke levere alle de næringsstoffer, du har brug for ; spise en række fødevarer fra de seks grupper af fødevarer sikrer din bedste chance for at opretholde en afbalanceret kost. Korn

Alle fødevarer fra korn , er vist i bunden af pyramiden. For at holde din fedtindtag lav og din fiber indtagelse høj, pyramide anbefaler at få det meste af dit daglige kalorieindtag fra korn kategori , som omfatter brød , korn, ris og pasta. Komplekse kulhydrater eller stivelse , der giver dig længere varig energi findes i korn -gruppen. Seks til 11 daglige portioner af korn anbefales. En skive brød eller en halv kop pasta , for eksempel, er lig med en servering af korn.

Grønsager

Pyramiden anbefaler 04:57 portioner af grøntsager i din daglige kost. En halv kop rå eller kogte gulerødder , for eksempel, giver dig en grøntsag servering . Grøntsager er fedtfattig og give en overflod af fibre, mineraler og vitaminer, som du har brug for i din daglige kost. Forskellige næringsstoffer findes i forskellige grøntsager. For den bedste balance af næringsstoffer , vælge en blanding af mørke -grønne bladgrøntsager såsom spinat eller broccoli ; bælgfrugter, såsom bønner eller kikærter ; gule grøntsager, såsom gulerødder eller squash ; stivelsesholdige grøntsager såsom ærter eller majs ; og andre grøntsager, såsom tomater og løg.

Frugt

En medium æble , for eksempel, eller en halv kop dåse eller kogt frugt svarer til en servering af frugt. Pyramiden anbefaler 03:58 daglige portioner af frugt. Tæller Tre fjerdedele af en kop frugtsaft også som en servering , men pyramiden anbefaler hele frugter som fiberindholdet er højere end saft . Frugt er lav i kalorier og højt indhold af vitaminer .
Dairy

kategori mejeri på pyramiden omfatter mælk , yoghurt og ost. Du bør sigte efter to til fire portioner af mejeriprodukter dagligt. En og en halv ounce af ost eller en kop mælk eller yoghurt svarer til en portion . Mejeriprodukter er rige på calcium og giver en sund kilde til vitaminer og protein. Vælg fedtfattig eller fedtfri sorter. Hvis du er laktose intolerant , og kan ikke fordøje mælk, overveje calcium -berigede appelsinjuice som en erstatning .
Protein

pyramidens protein kategori omfatter kød, fisk, fjerkræ , æg, bønner og nødder og frø. For bedste helbred , sigter i to til tre daglige portioner af protein. Ud over protein fødevarer i denne gruppe er kilder til mange næringsstoffer , herunder jern. En servering af protein lig , for eksempel, et æg eller 2-3 ounces magert kød , fisk eller fjerkræ . Spis æggeblommer i mådehold , som de er højt kolesterol ; nødder og frø er højt indhold af fedt .
Fedtstoffer og olier

fedtstoffer og olier udgør den mindste del af pyramiden , hvilket betyder, at du skal bruge fødevarer fra denne kategori sparsomt . Fødevarer, der indeholder tilsat sukker og fedt er høj i kalorier og indeholder få eller ingen vitaminer og mineraler. Undgå for eksempel sukkerholdige desserter og sodavand. Samt bruge fedtstoffer, såsom salatdressinger, gravies og smør , i moderate mængder.
Hoteltilbud