Rejer og Hjerte Sundhed: En Kostguide

At spise en hjerte-sund kost er en god ide for enhver, uanset om en højere risiko for hjerteforhold er blevet udpeget. En hjerte-sund kost er en naturlig kostløsning, der kan hjælpe dig med at håndtere og forebygge hjerteforhold, der strækker sig fra højt blodtryk til hjerteanfald til apopleksi. Kernen i en hjerte-sund kost er at holde fast ved forbrug af plantebaserede fødevarer og andre varer, såsom havfrugter, der kan hjælpe med at mindske dine risikofaktorer for sygdom. Rejer er et kvalitets, lavt-kvikskvalg til inklusion i den havfrugt-venlige, hjerte-sunde kost.

Hjerte-Sund Kost

Som en del af en hjerte-sund kost, spis mad lavt i natrium, kolesterol, og mættede og trans fedtstoffer, holder samlede fedtstoffer til mellem 25 og 35 % af dine samlede daglige kalorier. Det meste af din ernæring mens du er på denne plan bør bestå af forbrug af fødevarer fra plantebaserede kilder, såsom frugter, grøntsager og fuldkorn, sammen med masser af havfrugter og andre typer mageret protein, herunder lavt-fedt kød og kylling. Havfrugter og rejer er især vigtige til overvejelse som en del af en hjerte-sund kost på grund af deres indhold af omega-3 fedt, som er en type fedt, der er effektiv i at sænke blodtryk og triglycerid niveauer og effektiv i forebyggelse af hjerte sygdom, ifølge information fra Mayo Clinic. Bekymr dig ikke for meget om kolesterolindholdet i rejer, fordi en studie udgivet i 1996 i "American Journal of Clinical Nutrition" fandt ud af, at forbrug af rejer ikke løfter overordnede kolesterolniveauer, trods dets høje kolesterolindhold. American Heart Association anbefaler, at du forbruger fisk mindst to gange om ugen, men der er intet, der hindrer dig i at sigte efter at forbruge mindst én portion rejer per dag, især overvejende, at ifølge information fra Yahoo Health, rejer er en type havfrugt, der er især lav i kvik.

Begrænsning af Natrium og Kolesterol

Begræns dit forbrug af natrium til ikke mere end 2.000mg per dag og dit forbrug af kolesterol til ikke mere end 300mg per dag mens du følger en hjerte-sund kost. Tjek næringsooplysningerne for al maden du spiser gennem hver dag, og hold en løbende tally på et bloknotes omkring dit kolesterol- og natriumindtag, så du ikke uventet går over din grænse. I løbet af tiden vil du blive indstillet i en rutine, hvor du finder mad og en kombination af mad, der tillader dig at forblive under dit natrium- og kolesterol-tag uden at skulle skrive hvert emne ned, men du bør få i vanen at gøre det først for at sikre, at du ikke viger fra forudsætningerne for en hjerte-sund kost. Du måske har brug for at investere i en madvægt for at veje portioner af mad korrekt for at sikre nøjagtighed, men slutresultatet vil være værd det, når du modtager en ren sundhedserklæring fra din læge.