Ernæring til ældre: Balanceret kost til sund aldring

Passende ernæring og kost spiller en vigtig rolle gennem store dele af vores liv. Vi skal bruge sunde spisevaner og praksis for at holde vores legemers velvære. Når du bliver ældre, begynder din krop at gå gennem visse ændringer, som kan forårsage, at du ændrer din kost. Disse ændringer i din kost kan fokuseres på at give din krop de stoffer, den har brug for for at funktione korrekt.

Væskeforbrug

Når din krop begynder at aldre, kan din krop begynde at opleve tab af vigtige væsker. Det menneskelige legeme består af næsten 75 procent vand, så det er vigtigt at holde sig ordentligt hydrateret ved at drikke vand. Ældre individer bør være sikre på at drikke 6 til 8 glas vand om dagen. Dette kan også opdeles i en kop vand for hver 20 pund kropsvægt. At forbruge vand hjælper din krop med at smøre led, opretholde en passende temperatur og hjælper med din åndedret. At ikke drikke nok vand kan forårsage alvorlige problemer såsom varmeskade, som kan føre til døden.

Mælk er en anden vigtig væske for ældre at forbruge. Mælk er en vital kilde til calcium, som er vigtig for at opretholde styrken af knogler. Når du begynder at blive ældre, bliver dine knogler svagere, hvilket gør dig mere sårbar for skader. Daglige aktiviteter såsom at gå kan blive mere vanskelige, hvis dine knogler ikke kan tåle slid. At drikke to til tre glas om dagen kan hjælpe ældre individer med at modtage det calcium, de har brug for.

Multivitaminer

Når du bliver ældre, vil din krop begynde at miste mange af de vitale mineraler og nææringsstoffer, den har brug for for at funktione gennem dagen. Ældre mennesker kan begynde at opleve symptomer på knogletab eller andre lidelser, der kan spores tilbage til at miste mineral-værdier. At tage en multivitamin-tablet hver dag med mad kan hjælpe med at bekæmpe disse mangel, der udvikler sig over tid. Multivitaminer fremstillet af udbydere som Equate eller Centrum har de anbefalede krav til sådanne stoffer som vitamin C og calcium. Din krop har brug for disse komponenter af en række årsager såsom fordøjelsesprocessen og opretholdelse af sundt syn.

Måltidsplanlægning

Måltider til ældre bør være ordentligt tilberedt for at sikre, at de praktiserer gode nææringsvaner. Som med alle andre, bør måltider indeholde meget lave niveauer af fedt. Negative sundhedsproblemer såsom hjerte-sygdom eller diabetes kan forværres, hvis du fortsætter med at spise fødevarer høje i fedt.

Disse måltider bør også give ældre individer med mængder af protein. Protein spiller en vigtig del i kroppens evne til at genopbygge sig selv og reparere enhver skade til cellerne. Fødevarer såsom kylling, fisk og pasta er kilder til denne vigtige nææringsstof.

Måltider bør tilberedes med lave niveauer af sukker og andre skadelige stoffer. Du må også undgå at tilberede fødevarer i usunde friture-olier eller at stegte mange kød.