Optimal kalorieindtag for løbere: En omfattende guide

Kaloriebehov for løbere

Ifølge "Running for Fitness" kan langdistanceløb forbruge op til 1.000 ekstra kalorier per time, selvom tallet varierer drastisk afhængigt af din hastighed. At bestemme, hvor meget en løber bør spise, tager lidt forskning.

Basale kalorieforbrug

Bestem din standard rate af kalorisk forbrug før faktorerings af yderligere motion. For at gøre det, bør kvinder mellem 18 og 30 gange deres vægt med 14,7 og lægge 496 til. Mænd skal gange deres vægt med 15,3 og lægge 679 til. Kalorisk forbrug er generelt lavere for dem over 30. Kvinder skal gange deres vægt med 8,7 og lægge 829 til. Mænd skal gange deres vægt med 11,6 og lægge 879 til.

Kaloriforbrug for din livsstil

Din livsstil bestemmer dine kaloriske behov. Gang din basale kaloriske med 1,4 for en sedentær livsstil, 1,7 for en moderat, og 2,0 for dem med meget aktive liv. Eksempler på meget aktive livsstiler inkluderer dem, der arbejder i fysisk krævende jobs som manuelt arbejde eller landbrug. Moderate livsstiler er dem, for eksempel med kontorjobs, men der træner dagligt.

Inkluder løbekalorier

En 10-minutters løbetur brænder 600 kalorier. Som en tommelfingerregel, start med 600 kalorier per time og tilføj 100 kalorier per time, hvis du løber hurtigere end 10-minutters mil.