Kaloriefattige Krav om Runners

Ifølge " Kørsel til Fitness, " distance løb kan forbruge op til 1.000 ekstra kalorier i timen , selv om antallet varierer drastisk , afhængigt af din hastighed. Bestemme, hvor meget en runner skal spise tager en lille smule af forskning . Base Kalorieforbrug

Bestem din standardsats på kaloriefattige forbruget før factoring i yderligere øvelse . For at gøre dette , bør kvinder i alderen mellem 18 og 30 formere deres vægt ved 14,7 og tilsæt 496 . Mænd bør formere deres vægt med 15,3 og tilsæt 679 . Kaloriefattige forbrug er generelt lavere for dem over 30 år. Kvinder bør formere deres vægt med 8,7 og tilføje 829 . Mænd bør formere deres vægt ved 11,6 og tilsæt 879 .
Kalorieforbrug til din livsstil

Din livsstil afgør dine kalorie behov. Multiply din base kalorie med 1,4 for en stillesiddende livsstil , 1,7 for en moderat en, og 2,0 for dem med meget aktivt liv. Eksempler på meget aktiv livsstil omfatter dem, der arbejder i fysisk strenge jobs såsom manuel arbejdskraft eller opdræt Moderat livsstil er dem , for eksempel med desk job , men der udøver dagligt.
Omfatter løb kalorier

En 10-minutters kørsel brænder 600 kalorier . Som en tommelfingerregel , skal du starte med 600 kalorier i timen , og 100 kalorier i timen , hvis du kører hurtigere end 10-minutters miles.
Hoteltilbud